CieNiaS96

Polecam trening domatora. W podwieszonych tematach masz przyklady , uloz tu i ocenimy. Hantle to za malo. Masz dostep do silowni ?

Witam.Prosze was o pomoc w ułożeniu planu treningu na siłowni.
Informacje o mojej osobie:
Wiek:15lat
Wzrost:185cm
Waga:75kg

Mój sprzęt:
-drążek
-2xHantle (obciązenia)
-gryf łamany
-gryf prosty
-sprężyna ( taka jak w linku http://i.wp.pl/a/i/z...rd/2461/7_l.jpg )
-ławeczka służaca równiez do robienia nóg. Identyczna jak w linku jak w linku ( http://img248.images...1313285907.jpg/ )

Za pomoc bardzo dziękuje MEGA PLUS.Pozdrawiam

1. Podciąganie na drążku 2serie (7,5)
2. Hantle ćwiczenia na biceps. 2 serie ( 20,15)
3. Przysiady z obciążeniem 1 seria (20)
4. Wyciskanie na ławeczce. 3 serie (35, 25, 15)
5. Na bicepsy tam co jest na ławeczce bo to jest wielofunkcyjna
6. Przeciąganie sprężyny w staniu pionowo i w skosie

To powyzej nie zbyt profesjonalne ...

Ale jak chcesz cos lepszego to odwiedz to :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Odwiedz ten kanal youtube : http://www.youtube.com/user/wyciskTV

Ten koles robi cwiczenia na plaski brzuch w domu , nie potrzeba zadnego specjalnego sprzetu