CieNiaS96

Mam pytanie, a mozna alternatywny na nogi robic z alternatywnym na biceps triceps czy tylko jedno?

Witam, od niedawna stosuję dietę na mase


I posiłek 7.30
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790

II posiłek 10.00
120g ryżu BRĄZOWEGO
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757

III posiłek 13.45
120g makaron KASZA GRYCZANA
80g KURA
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924

Tu trening (siłownia) 14.00-15.30

IV posiłek

120g ryżu BRĄZOWEGO
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444



V posiłek
100g karzy RYŻ BIAŁY LUB MAKARON Z PSZENICY DURUM
100g wołowiny
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452

VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444



i tu problem z 3 posilkiem bo chodze na obiady w szkole i czy jak bede jadl wszystko oprocz 3 posilku, na ktory nie wiem co jest, bo jedzenie jest roznorodne to

1. bedzie jakas roznica w efektach? jak tak to jak duza?

Tu mam trening i chcialbym sie dowiedziec czy macie do niego jakies watpliwosci - ogolnorozwojowka, bede go robil 2 miesiace.


Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzień dobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy,
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch.


wszystko robie 3 serie po 12 powtorzen.
i Mam pytanie,

1. gdy robie ten trening pon, sr, pt a jak mam na silowni wykupione ze moge codziennie ile chce chodzic to mozna jakos rozwinac trening,

2. lub moge w wt,czw i weekend pobiegac na biezni, pojezdzic na rowerku? to nie zaszkodzi w budowaniu masy miesniowej?

Siema. mam pytanie, już się pytałem ale były podzielne zdania, a więc żeby nie bylo watpliwosci to zamieszczam zdjecia

MASA czy REDUKCJA ?

klatka :



klatka + bic :



klatka + bice :



nogi :



nogi2 :



nogi3 :



plecy :



plecki2 :




link do całego albumu : http://imageshack.us/g/5/klatkar.jpg/

PS : nie patrzec na daty

siema, czy split jest to trening na mase czy taki ogolnorozwojowy, przygotywawczy do dalszych cwiczen jak fbw ?
a i ile wykonywac split ? 3 miesiace ?