Mariusz Janecki (Jankes)

odżywki Ci na tym etapie nie są potrzebne podaż białka możesz spokojnie dostarczyć z pożywienia 

Dzień 21 (Roztrenowania)

Wczoraj wolne od treningu siłowego, za to podgoniłem zaległości, podopisywałem na zaległe wiadomości, więc teraz jestem na bieżąco Dzisiaj jeżeli chodzi o trening -> Hipertrofia zobaczymy jak to przebiegnie dość intensywny trening w dużym zakresie powtórzeń   
 

Dieta:

1. 25 gram płatków owsianych + 5 gram otrębów owsianych + 6 białek jaj  + 30 gram masła orzechowego + jagody,winogron, truskawki -> W formie omleta

2. 80 gram makaronu orkiszowego + 180 gram filetu z kurczaka w formie  (spaghetti) + 5 gram oliwy

3. 50 gram ryżu basmati + 150 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor

4. 50 gram ryżu brązowego + 150 gram filetu z kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + warzywa

5. 110 gram płatków owsianych + 35 gram odżywki białkowej + borówki/winogron

6. 140 gram twarogu chudego + 20 gram orzechów włoskich

Jak by ktoś miał ochotę na zapiekankę ziemniaczaną to zapraszam do oglądania     

Białko jeżeli masz braki w diecie możesz jak najbardziej wrzucić.

co do pre workout jeżeli masz gorsze dni czy samopoczucie możesz stosować sporadycznie nie ma przeciw wskazań

kreatyne mono też możesz wrzucić

Pamiętaj jednak że za Twój rozwój jest odpowiedzialna w 70% dieta, suplementy są jedynie dodatkiem    

gainer to gainer bez różnicy Jeżeli chodzi o suplementy nie ma podziału na mężczyźni, kobiety   

Dzień 21 (Roztrenowania)

Od wczoraj małe zmiany w diecie jak i treningu -> przystosowuje już swój organizm do okresu masowego który nastąpi prawdopodobnie już w najbliższy piątek    Dokładnego planu jeszcze nie zdradzam ale powiem tylko że diametralnie się różni od ostatnich moich przygotowań tak samo dieta gdzie wprowadziłem duże zmiany. zobaczmy co z tego wyjdzie     Na dzień dzisiejszy powiem tylko że doszło 100kcal na +   
 

Dieta:

1. 25 gram płatków owsianych + 5 gram otrębów owsianych + 6 białek jaj  + 30 gram masła orzechowego + jagody,winogron, truskawki -> W formie omleta

2. 100 gram makaronu orkiszowego + 150 gram filetu z kurczaka + pomidor 

3. 50 gram ryżu basmati + 150 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor

4. 50 gram ryżu brązowego + 150 gram filetu z kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + warzywa

5. 80 gram płatków owsianych + 35 gram odżywki białkowej + 10 gram migdałów

6. 40 gram odżywki białkowej + 25 gram orzechów włoskich

Z wczorajszych przymiarek do nowego treningu i ciężaru w jakim będę oscylował w początkowym etapie: 

 

Stosuj tak aby łączna suma kreatyny wynosiła około 1g/kg masy ciała   

Co masz na myśli pod pojęciem za szybko ? Jeżeli kolega nie jest w stanie spożywać mięsa, a korzystać tylko z nabiału i jajek to właśnie najlepszym rozwiązaniem jest tutaj dołożenie odżywki białkowej. Także jak najbardziej polecam -> możesz śmiało stosować   

Dokładnie, producenci czasami niestety zaniżają dawki, Aminokwasy niestety ale żeby miały jakiś wpływ na nasz organizm i efekty muszą być podawane w większych dawkach   

Witaj Szymonie, okres 2 miesięcy jest strasznie krótkim abym myśleć o takim czymś jak białko i suplementy, Twój organizm wręcz tego nie potrzebuje. Będziesz robił takie same postępy jak w przypadku stosowania suplementów. Zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę i efekty będą z tygodnia na tydzień, i siłowe i wzrostowe (jeżeli mówimy o masie)   

Dzień 15 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 30 gram płatków lion + 10 gram błonnik naturalny + 10 gram migdałów + 45 gram odżywki białkowej + arbuz + 200 ml mleka 0,5%

2. 50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + pomidor 

3. 190 gram batatów + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + cukinia

4. 50 gram ryżu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1,5 łyżki oliwy z oliwek + kapusta kiszona
Przed treningiem: mocna kawa 
TRENING
Po treningu: 15 gram Bcaa + 5 gram kreatyny monohydrat
20 min Interwałów

5. 55 gram płatków owsianych + 5 gram migdałów + 40 gram odżywki białkowej + Jogurt naturalny tutti 0%

6. 150 gram twarogu chudego + 50 gram serka tutti 0 + 20 gram orzechów włoskich

Forma chyba jeszcze jako tako się trzyma   

Dzień 14 (Roztrenowania)
 

Dieta:

1. 55 gram płatków owsianych + 10 gram orzechów nerkowca + 40 gram odżywki białkowej + arbuz/truskawka 

2. 50 gram ryżu jaśminowego + 180 gram filetu z kurczaka (w formie devolay z serem i szynką) + 1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa 

3. 55 gram makaronu brązowego + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + fasola szparagowa

4. 50 gram ryżu basmati  + 180 gram filetu z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek + kapusta kiszona

5. 60 gram płatków owsianych + 20 gram orzechów włoskich/migdałów + 45 gram odżywki białkowej  

6. 40 gram odżywki białkowej + 20 gram masła orzechowego 


Wczoraj Plecy + łydki m.in:
- ściąganie drążka szerokim chwytem do Klatki/karku 4 x 15 

- ściąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 2 x 12 
- wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 3 x 12

- wiosłowanie na maszynie hammer 3 x 15

- martwy ciąg hantlami 3 x 12

- przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 1 x 15

Łydki

- wspięcia na palce siedząc 3 x 6+6+6 ze zmianą ustawienia stóp
- wspięcia na palce z wykorzystaniem suwnicy 3 x 20

Powoli przystosowywuje organizm do cięższych treningów, wybieram ćwiczenia złożone aby wyćwiczyć i dopracować odpowiedni tor ruchu, co pomoże mi później przy większych ciężarach uniknąć kontuzji i lepiej się skupić na pracy mięśni    

Jak by ktoś miał ochotę na FIT BROWNIE wrzucam swój autorski film !  
 

FA Nutrition Platinum Micellar Casein - 1600g

Trec Casein 100 - 1800g
UNS Goodnight Pro - 1800g

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-600g-2,p.html

ja mam odmienne zdanie na ten temat, nie są to suplementy które zdziałają cuda lecz są dobrymi antykatabolikami, co do kreatyny jak najbardziej bym tutaj wrzucił pomoże Ci ona zachować lub zniwelować spadek siły a bcaa w zależności od finansów, (rozumiem oczywiście że dieta jest dopięta)