Mariusz Janecki (Jankes)

Jak by ktoÅ› miaÅ‚ ochotÄ™ na zapiekankÄ™ ziemniaczanÄ… to zapraszam do oglÄ…dania     

Witam wszystkich

Zakładam dziennik treningowy, który będzie poświęcony moim przygotowaniom do startów w męskiej sylwetce.

Krótko o mnie:

Mariusz Janecki
Wiek: 21 lat
wzrost: 176 cm
aktualna waga: 74 kg

Osiągnięcia:
-Mistrz Polski w kategorii Fitness Plażowe mężczyzn do 178cm na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski w Krakowie 2015r.
-Brązowy medal w kategorii Fitness Plażowe mężczyzn Open na Grand Prix Opole 2015r.

Z siÅ‚owniÄ… zwiÄ…zany jestem już od okoÅ‚o 6 lat, wczeÅ›niej graÅ‚em w piÅ‚kÄ™ nożna. Jednak przyszedÅ‚ czas szkoÅ‚y Å›redniej gdzie nie byÅ‚em w stanie pogodzić siÅ‚owni z piÅ‚kÄ… i byÅ‚o trzeba coÅ› wybrać. Od roku jestem Trenerem Personalnym i wiem że chce to robić bo sprawia mi to ogromnÄ… frajdÄ™. No i najważniejsze w styczniu postanowiÅ‚em sprawdzić swoje siÅ‚y i wystartować w mÄ™skiej sylwetce. Lepszych startów jak i rozpoczÄ™cie mojej kariery nie mogÅ‚em sobie lepiej wymarzyć. Pierwszy start 9maja (debiut) zdobyÅ‚em Mistrza Polski na Uniwersyteckich Mistrzostwach Polski w Krakowie, NastÄ™pnie miesiÄ…c później brÄ…zowy medal w Opolu na Grand Prix. Ten rok zaliczam do mega udanych i na tych startach uznaje go za skoÅ„czonego, w tym roku już nie wyjdÄ™ na scenÄ™. Teraz jestem w okresie roztrenowania i od okoÅ‚o poÅ‚owy sierpnia zaczynam przygotowania do sezonu 2016r.  

MOJA DIETA I SUPLEMENTACJA:

DIETA
1. Omlet- 60 gr płatków owsianych + 7 białek jaj i jedno żółtko + 150 gram owoców
2. 50 gram kasza pęczak + 180 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa
3. 60 gram makaron peÅ‚noziarnisty + 180 gram kurczaka + Å‚yżka oliwy z oliwek + warzywa
4. 50 gram ryż brązowy + 180 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa
5. 60 gram pÅ‚atków owsianych + 40 gram odżywki biaÅ‚kowej + owoce
6. 200 gram twarogu chudego + 20 gram orzechów włoskich

SUPLEMENTACJA
BiaÅ‚ko 
Bcaa 
Booster Testosteronu
Witamina C
Witaminy 
kreatyna monohydrat

Zapraszam również na swojego Fanpage:
https://www.facebook.../trener.janecki

 Mariusz Janecki.jpg   29,02 KB   1 Ilość pobraÅ„