Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies.
Korzystając ze strony akceptujesz nowy regulamin z 4 grudnia oraz wyrażasz zgodę na używanie cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.

IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Tancerz2553

Tancerz2553

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

#1422254 Plan treningowy ... coś zmienić ?

Napisane przez w Ponad rok temu

Czy pompki na taborecie to ręce na taborecie czy nogi na taborecie ?

Patrząc po innych ćwiczeniach to raczej ręce na taborecie bo już jedno ćwiczenie masz z nogami w górze.

 

W czym pomaga te " spięcie na palcach " ?

Wspięcia na palcach ćwiczą mięśnie łydek. Obejrz ten film ćwiczenie te możesz robić na schodku i nie koniecznie musi być z ciężarem:

Chciałbym zamienić te pompki boczne na inne . Zależy mi na pompki które ćwiczą tricepsy .
Najlepszymi pompkami ćwiczącymi tricepsy są pompki z wąskim ustawieniem rąk

 

I czy byście zmienili coś w tym planie ?

Napisz jaki masz sprzęt do ćwiczenia bo za dużo jest tych rodzai pompek i nwm czy ten trening będzie efektywny a poza tym dobrze jakbyś wpisał wszystkie wiadomości o tobie na twoim koncie ;)


  • 1


#1420911 Ocena mojego planu treningowego

Napisane przez w Ponad rok temu

Naniosłem trochę zmian w twoim planie bo troche mi się nie podoba ;) wszystko będę ci po kolei wyjaśniał :D

 

 

Poniedziałek (klata biceps)
-Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim
-Rozpiętki na ławce prostej
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
-Rozpiętki na maszynie
 
-uginanie ramion ze sztangą
-Modlitewnik (jeśli jestes w stanie to złap sztange nachwytem)
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano
 
zacząłbym ten trening od klaty ( oczywiście po dobrej rozgrzewce) ponieważ po ćwiczeniach bicepsa twój trening klaty będzie nie efektywny.
 
Środa (Plecy/barki)
 
plecy 
-Yates Rows
-Ściąganie drążka do klaty
-Wiosłowanie sztangielką
-ściąganie drążka za głowę
-martwy ciag
-Wyciskanie sztangi za głowy lub Arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
 
W tym dniu bardziej urozmaiciłem ćwiczenia żebyś mógł zaatakować każdy akton.
 
piątek(Nogi/triceps)
 
-przysiady ze sztangą lub sztangielkami 
-wypychanie nóg na suwnicy
-uginanie nóg leząc
-Wspięcia na palcach
 
-pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi waskim nachwytem
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc ( tutaj mały ciężar zeby dobić mięsień )

  • 1


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025