wilk007

Witam problem jest nastepujacy: od jakiegos czasu (od momentu kiedy ostatnio zwiekszylem obciazenie) odczuwam bol w prawym nadgarstku podczas wykonywania cwiczen na barki. Mam tu na mysli unoszenie bokiem i przodem. Bol utrzymuje sie jeszcze jakis czas po treningu. Zaznaczam ze oba cwiczenia robie powoli z pelna kontrola ciezaru (zadnego chustania co sie czesto zdarza). Myslalem ze to moze przez nieprawidlowa technike ale lewy nadgarstek jest w porzadku. No ale dla pewnosci zapytam. Mam trzymac staw sztywno czy pozwolic mu zwisac? Dodatkowa informacja jest taka ze wiele wiele lat temu mialem zalamana kosc ramieniowa w tej rece. Blagam pomozcie bo boje sie o ten nadgarstek strasznie na razie zaciskam zeby i wale serie ale nie wiem jak bedzie dalej zwalszca po kolejnej progresji ciezaru. Z gory dzieki pozdrawiam!

ból jest zapewne spowodowany przeciążeniem stawu,dobrze by było iść do ortopedy traumatologa,ewentualnie zrobić usg stawó nadgarstkowych zeby lekarz zobaczył w jakim syanie jest maż stawowa,wiezadła itp,złamanie kosci ramieniowej moze miec wpływ poniewaz jest to związane z tym ze wystepuje tzw.staw promieniowo-łokciowo nadgarstkowy odpowiedzialny za skret nadgarstka,moze podczas ćwiczenia skrecasz lekko nadgarstek i obciązasz te czesc reki.uzywaj usztywniacza nadgarstka,stosuj preparaty nadobre funkcjonowanie stawów i nie forsuj nadgarstka,lepiej dać mu odpoczac niz obciazac ciagle bo w koncu dostaniesz reumatoidalnego zapalenia stawu i bedziesz miał operacje

A nie myślałeś o połączeniu White Flood + Storm i do tego jakieś witaminki ???

ładny zestawik,spoko mozesz go brać,sam storm ładnie klepie a jak dodasz whitea to powinno ładnie klepnąć na treningu i dodać powera,boozerów No jest w uj,kwestia kasy i doświadczenia.pozdro

kretka z białkiem........dorzuc węgle i poziom insuiny zajebiście wzrasta,tu masz racje,kretka sie nawet lepiej wchłania,podobnie jak rozpuszczanie jej w ciepłej wodzie np.zwieksza sie wchłanialność wg badań .w weekend i ja zapodam konkretne cykle z dawkowaniem i firmami.

te drogie cykle to dla mnie z lekka przesada....na uja tyle odżywek....... na typową mase:
-dobra dieta oparta na nadwyżce kalorii i 2,5 g białka na klogram
-AAKG w dawce 2g przed treningiem jako dopieprzacz
-kreatyna
-w razie braków szybkowchłanialne białko po treningu+węgle(to też można zastąpić posiłkiem

dla mnie cały bajer to pobudzenie na treningu i czy to bedzie AAKG czy plasma,shock czy inne to pobudzenie najlepsze,jak ma sie motywacje to sie zap*****ala i jest dobrze.dla przykladu podam mój posiłek po pracy który jem ok 12-13-biały ser śmietankowy+duży jogurt+4 surowe jajka+łyżka oliwy+banan+ponad 1000kcal,w uj białka i mega antykatabolik-jem tak od bardzo dawna i 100 razy lepsze niż maiłbym zjeść procha.nie neguje zestawów napisanych przez Dathiego ale BCAA to przeżytek np dla mnie,brałem i efekty podczas z i bez takie same.ale jak ktos ma 1300 np to niech sie bawi ostro,chociaż wątpie żeby efekty miał znacząco wieksze niż jakby jechał na diecie zajebistej.jestem zwolennikiem buzerów teścia,azotu i kretayny-na tym opieram ćwiczenia i jak na razie jestem zadowolony.pozdro dla bogatych heheheheheh

Zanim zadasz pytanie sprawdz w opcji "szukaj" czy nie było podobnego pytania lub skorzystaj z podwieszonych postów

S U P L E M E N T Y



ZACZNE OD TEGO żE PODSTAWĄ W SPORTACH SIłOWYCH,WYTRZYMAłOśCIOWO-SIłOWYCH I OGóLNIE W SPORCIE JEST DIETA!!!!!!!!!
BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY NIE POMOGą SUPLEMENTY NAWET Z NAJWYżSZEJ PółKI.DRUGą BARDZO WAżNą RZECZą JEST ODPOWIEDNI TRENING DOSTOSOWANY DO CELU JAKI CHCEMY OSIąGNąć.TRZECIA SPRAWA TO GENY I PREDYSPOZYCJE TRENUJąCEGO.

SUPLEMENTY DZIELIMY WG KATEGORII:

1.odżywki białkowe
2.odżywki węglowodanowe
3.odżywki węglowodanowo-białkowe
4.antykataboliki
5.kreatyny
6.reduktory tkanki tłuszczowej
7.buzery testosteronu
8.volumizery azotowe (buzery pompujące)
9.preparaty witamionowo-minerałowe




ODŻYWKI BIAłKOWE

Białko to podstawowy budulec tkanki mięśniowej.zasada jest prosta bez dobrej jakości białka nie zbudujemy ani masy ani rzeźby.dzienne zapotrzebowanie na białko waha się w granicach 1,5-do nawet 3 g na kilogram ciała.obecnie na rynku dostępne są różne formy białka:

1.izolaty białka serwatki np.IsoBolic ,Iso-Gold

Posiadają one wysoki stopień wchłanialności,dostarczają dużą ilość aminokwasów (w tym BCAA) i są świetnym źródłem białka.mają bardzo wysoką wartość biologiczną BV=159 i stosować izolaty mogą zarówno początkujący jak i zaawansowani.wchłaniane są w kilka minut po podaniu dlatego podanie ich po treningu jest ważną sprawą w celu ich jak najlepszego wykorzystania


2.koncentraty białkowe np. Ultra Whey Pro(UNIVERSAL), 100% Whey Protein(KAIZEN)

koncentraty są łatwo przyswajalne,mają dość wysoką wartość biologiczną BV=104,są wchłaniane do organizmu w kilkanaście minut po podaniu,posiadają wiele aminikwasów w tym BCAA i prostych.polecane są wszystkim trenującym

3.albuminy jaj np.Milk&Egg Protein (UNIVERSAL), Egg Protein (OLIMP)

ten rodzaj białek jest łatwo przyswajany,polecany ludziom którzy mają np.uczulenie na białko mleka.pomagają w utrzymaniu dodatniego bilansu azotowego w organiźmie,są doskonałym budulcem czystej tkanki mięśniowej.aminokwasy z albumin jaj są uwalniane stopniowo co doskonale zaopatruje nasz organizm w białko

4.mieszanki białek np. Iso-Stack 10(PVL), Matrix 5.0 (SYNTRAX)

mieszanki białek charakteryzują się tym,że mają w swoim składzie kilka rodzajów białek (izolaty,koncentraty i inne),co powoduje że rózne czasy wchłanialności zaopatrują nasz organizm przez długi czas w wartościowe białko.aminokwasy z różnych form białek są uwalniane stopniowo i dlatego przez wielu miesznki białek są tak cenne


ODŻYWKI WęGLOWODANOWE i WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWE

podstawową rolą odżywek węglowodanowych jest dostarczanie niezbędnej energii do ćwiczeń i uregulowanie indeksu glikemicznego w organiżmie.proste odżywki węglowodanowe tzw.CARBO dostarczają głównie energi, a jeśli mają dodatek białek (często również witamin i minerałów) to są zaliczane do odżywek typu bulk lub gainerów.

1.carbo np.Vextargo (PVL),Carb BX (BIOGENIX)

podnoszą szybko poziom glukozy we krwi i normują poziom glikogenu po wysiłku treningowym są doskonałym źródłem energii także przed i podczas treningu.składają się głównie z maltodekstryn , tauryny i glukozy

2.gainey np. Mutant Mass(PVL),Massive Gainbody (ACTIVITA),Gain Fast (UNIVERSAL)

to odżywki które obok węglowodanów zawierają również w swoim składzie białka (hydrolizaty,izolaty,koncentraty i inne) oraz witaminy i inne składniki odżywcze.pomagają w zbudowaniu zarówno czystej masy mięśniowej jak i nabrania masy.są o tyle cenne gdyż obok węgli,białek i witamin zawierają również czsami kreatyne,olej MCT i aktywatory metaboliczne np.l-karnityne.są doskonałym uzupełnieniem diety dla ludzi robiących mase ciała jak i robiących czystą mase nieśniową.mogą być również czasami stosowane jako posiłek zastępczy.w odżywkach tego typu stosunek białek do węglowodanów może być różny,najczęściej ilość białka waha się od 15 do 35%.

3.bulki np.High Protein Mega Gainer (DYMATIZE), Lean Gainer(INTERACTIVE)

to odżywki w których stosunek białek do węglowodanó wynosi 50:50.zawierają dobre jakościowo białko,węglowodany proste i złożone,witaminy i inne dodatki np.kreatyne.są doskonałe dla wszystkich,bardzo często zastępują posiłek w ciągu dnia gdy nie możemy zjeść czgoś wartościowego

ANTYKATABOLIKI

mają za zadanie wspomaganie treningu,diety i suplementacji.są ważne w dietach redukcyjnych,wspomaganiu budowania czystej masy mięśniowej,po cyklach kreatynowych.pomagają zredukować do minimum efekt antykataboliczny-redukujący i niszczący tkanke mięśniowa zwłaszca rano i po treningu.poprawiają regeneracje organizmu,mają też udział w redukcji tkanki tłuszczowej.do tej grupy zaliczamy:

1.BCAA(aminokwasy rozgałęzione) np. Amino 2700(UNIVERSAL),BCAA komplex2200(DYMATIZE)

zwiększają mase i siłę mięśniową,zwiększają wytrzymałość siłową,mają słabe działanie redukujące tkanke tłuszczową,są świetnymi antykatabolikami,pomagają w regeneracji organizmu

2.glutamina (glutamina w różnej postaci) np. Xtreme NAG (N-acetyl-glutamine)(KAIZEN), Glutamine Powder(UNIVERSAL)

glutamina ma różne postacie-l-glutamina,peptyd l-glutaminy,N-acetyl l-glutamina,glutamina AKG.obok BCCA jest często stosowanym antykatabolikeim i wspomagaczem w budowaniu czystej masy mięsniowej oraz dobrej jakościowo masy ciała.jest świetnym dodatkiem do cykli kreatynowych.glutamina poprawia również regeneracje organizmu oraz stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu


3. hmb np. HMB 1250 XXL Tabs(ACTIVITA),HMB Liquid VIP Series (TREC)

hmb (betahydroksymetylomaślan) jest dosyć popularnym antykatabolikiem.pomaga w budowaniu czystej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.dobry dodatek do kreatyny,poprawia regeneracje.efekty zauważalne po dłuższej suplementacji (ok 2-4 miesięcy)

4.tauryna np.olimp taurine (OLIMP)

ma działanie antykataboliczne,lekko pobudzające,pomaga w regeneracji i redukcji tkanki tłuszczowej.ma właściwości transporujące kreatyne do komórek mięśniowych

KREATYNA

to suplement znany chyba każdemu ma działanie anaboliczne czyli wspomagające budowe mięsnia.

KREATYNA

to suplement znany chyba każdemu ma działanie anaboliczne czyli wspomagające budowe mięsnia.jest źródłęm energii dla szybkich skurczów mięśni,podnosi poziom ATP w organiźmie.szacowany czas suplementacji waha się od 4 do 6tyg.po tym cyklu zalecana jest przerwa w braniu kreatyny ok 6-8 tyg.kretke dzielimy na:

1.monohydrat kreatyny-każda firma ma w asortymencie ten rodzaj kreatyny

mono to pierwsza kreatyna jaką wyprodukowano.jej działanie jest najsłabsze w porównaniu do innych form kreatyny.jest zalecana dla początkujących,ewentualnie jako dodatek do staka kreatynowego.pomaga zwiększyć siłę i masę mięśniową oraz wytrzymałość.podczas suplementacji wiążę wode w komórkach co daje efekt napompowania ale także zalania wodą.po skończonej suplementacji woda podskórna powoli redukuje się ale nie powoduje to redukcji tkanki mięśniowej.mono polecane jest na pierwszy cykl kreatynowy

2.jabłczan kreatyny np.cell pump(BIOGENIX)

to połączenie monohydratu z cząstką kwasu jabłkowego.działanie takie jak przy monohyracie ale różnica polega na tym,że jabłczan jest stabilniejszą formą kreatyny(nie absorbuje tak do kreatyniny),lepiej wchłanialną i lepiej wykorzystaną przez organizm.

3.kre-allkalyn



to kolejna forma kreatyny.jest stabilniejsza od mono,podzcas cyklu dawka podania mniejsza od mono.polecana przy cyklach po mono i jako dodatek do staków kreatynowych.działanie jak przy monohydracie-zwiększenie sił,masy i wytrzymałości mięsnia


4.orotan kreatyny,kraeatyna AKG,etyl ester kreatyny,chelat magnezowy kreatyny,trój i dwu-kreatyna,karbonian kreatyny,etyl ester jabłczanu kreatyny, fosforan kreatyny,dekanian kratyny

to stabilne formy kreatyny dużo lepsze od mono ale polecane dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.najczęściej występują pod postacią
S T A K Ó W K R E A T Y N O W Y C H.staki kreatynowe zawierają kilka form kreatyny w swoim składzie ,dlatego w 1 porcji dostarzczamy organizmowi kilka stabilnych kreatyn np połaczenie kreatyny HCL+kreatyny AKG+monowodzianu kreatyny .do staków często dodawane są także jej transportery np,dekstroza,substancje pomagające w jej wchłaniainu np.cytrulinian,a także volumizery pompujące np AAKG.




transportery np,dekstroza,substancje pomagające w jej wchłaniainu np.cytrulinian,a także volumizery pompujące np AAKG.zaletą staków kreatynowych jest to że nie zalewają tak wodą jak mono.staki możemy podzielić również na:

-przedtreningowe np shock therapy(UNIVERSAL)
-potreningowe np.proffesional strenght creatine (SIX STAR)
-okołotreningowe np storm(UNIVERSAL)

kreatyne należy przyjmować na pusty żołądek , nie stosować z białkiem.podzcas suplementacji należ pić ok 3-4l wody.pamiętać należy że kreatyna to tylko bodźiec dla mięśnia do budowy a nie budulec.


REDUKTORY TKANKI TŁUSZCZOWEJ

suplementy z tej "rodziny" służą do redukcji tkanki tłuszczowej oraz do zmniejszenia apetytu i poprawy definicji mięśnia.dzielą się na





suplementy z tej "rodziny" służą do redukcji tkanki tłuszczowej oraz do zmniejszenia apetytu i poprawy definicji mięśnia.dzielą się na

1.termogeniki np redline (VPX),clenburexin (TREC),amp"d (DYMATIZE)

powodują nieznaczne podwyższenie ciepłoty ciała co z kolei jesy sygnałem dla organizmu do spalania kalorii,i tłuszczy.preparaty zawierające termogeniki takie jak ekstrat z pieprzu czarnego,bezwodna kofeina i inne wspomagacze efektywnie pomagają w redukcji tłuszczu.sci wody,zwiększeniu białka w diecie i

2.hamujące łaknienie np.hydroxycut(MUSCLETECH)

powodują one że odpowiednie składniki preparatu wysyłają do mózgu sygnał o tym że jesteśmy syci.często łączone są z substancjami podwyższającymi termogweneze w celu nasilenia efektó redukcyjnych

3.pozostałe np l-karnityna

pozostałe suplementy zawierają szereg substancji redukujących tkanke tłuszczową np.
-l-karnityne
-n-acetyl l-karnityny
-CLA
-zielona herbata
-chrom
-i inne

walka z tłuszczem musi być poparta porządną dietą,często również z treningami aerobowymi.podczas redukcji należy pamiętać o piciu dużej ilości wody,zwiększeniu ilości spożywanego białka.zalecane jest dodanie do diety supli w postaci BCAA.i rzecz najważniejsza reduktory pomagają ale efekt końcowy zależy tylko od nas


BUZERY TESTOSTERONU

zwiększają produkcje testosteronu-silnego hormonu anabolicznego.pomagają w budowie czystej masy mięśniowej,pomagają w zasypianiu,działają antykatabolicznie,poprawiają regeneracje,poprawiają libido,.są świetnym dodatkiem po cyklach kreatynowych,mają za zadanie wprowadzić organizm w cykl anaboliczny-budujący!!!!!!!!!!!!nie polecane są osbom poniżej 21 roku życia ze względu na możliwość pogorszenia gospodarki hormonalne.dzielimy je na:


1.ZMA np.z-force(DYMATIZE),zma pm(KAIZEN)

w skład tych odżywek wchodzi głównie potas, magnez i cynk.składniki te w naturalny sposób podnoszą testosteron w ciele człowieka.ZMA zatem zwiększają poziom wolnego testosteronu,poprawiają regeneracje,zwiększają siłę i masę mięśnia,są antykatabolikami


2.tribulusy np.animal stak2,animal mstak(UNIVERSAL),tribulus stack(PRECISION SPORT)

w swoim składzie zawierają najważniejszy składnik-tribulus terrestris, związek podwyższający poziom wolnego twestoeteron,co daje sygnał anaboliczy do budowy włókien mięśniowych.obok tej zalety preparaty tzw.tribulusy mogą mieć w swoim składzie również wcześniej wspomniane ZMA co potęguje działanie suplementacji.w składzie są również inne składniki np.blokery kortyzolu


VOLUMIZERY AZOTOWE (BUZERY POMPUJąCE)

mają za zadanie zwiększenie pompy mięśniowej,poprawe unnaczynienia,poprawe regeneracji potreningowej,pomagają w zwiekszeniu masy i siły mięśniowej,zwiększają wytrzymałość,podnoszą poziom hormonu wzrostu.nie polecane przy nadciśnieniu-wskazana konsultacja lekarska.buzery pompujące dzielimy na :

1.pojedyncze produkty
- AAKG(alfaketogulatoran argininy) np.aakg extreme(OLIMP),nox3(UNIVERSAL)
-arginina(jabłczan argininy) np.metabolic pump(MRM)
-cytrulina(jabłczan cytruliny)np.aero2(BIOGENIX)

2.matrixy pompujące np.
-nitrix (BSN)
-buzer +stak kreatynowy w jednej formie jako przedtreningowiec(maxymalne efekty pobudzająco anaboliczne) np.no explode (BSN),shock therapy(UNIVERSAL)

WITAMINY I MINERAłY

każdy chyba wie jak ważne są w życiu każdego sportowca i zwykłego człowieka.nie bede się rozpisywał więc na ten temat.napisze tylko że braki w diecie powodują szereg problemów w organiźmie np.nieprawidłowy metabolizm,senność,ogólne zmęczenie,pogorszenie wydolności organizmu.jeśli chodzi o sportowca to dawki witamin są o wiele większe niż u człowieka nie uprawiającego sportu.na rynku jest wiele preparatów witaminowych od od wyboru do koloru.ważny jest skład i ilość poszczególnych składników.podam kilka przykładów
-animal pak (UNIVERSAL)
-daily formula (UNIVERSAL)
-multi pak (TREC)


PRODUKTY SPECJALNE

zalicze do nich wszelkie regeneratory stawów,stymulatory HGH

1.regeneratory stawów np.bone&joint formula (PREMIUM NUTRITION),glukozamine (OLIMP)

podzcas dużego wysiłku fizycznego narażamy nasze stawy,ścięgna i więzadła na liczne kontuzje.może np dojść do zerwania ścięgna lub uszkodzenia stawu.są to dość bolesne kontuzje.aby je leczyć a także im zapobiegać naukowcy opracowali preparaty specjalnie przeeznaczone do ich regenercji .w swoim składzie zawierają
-glukozamine
-metylosiarczan metanu (MSM)
-kolagen
-witaminy odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie stawu itp. np.d3,c b6 itp.

dbając o stawy,dostarczając im składników ochronnych i budulcowych zmniejszamy ryzyko wystąpienia kontuzji!!!!!!!!!!


2.stymulatory HGH np.gh stack (UNIVERSAL),hgh night (ACTIVITA)

mają za zadanie podniesienie i stymulowanie naturalnego hormonu wzrostu HGH.ich działaniu zawdzięczamy wzrost masy mięśniowej,poprawe regeneracji oraz redukcje tkanki tłuszczowej.




MAM NADZIEJE ŻE TREść MOJEGO POSTU W JAKIMś STOPNIU POMOżE CO NIEKTóRYM UPRAWIAJąCYM SPORTY SIłOWE I WYTRZYMAłOśCIOWO SIłOWE. PISAłEM DOść OGóLNIKOWO ALE TEMAT JAK RZEKA WIęC SAMI ROZUMIECIE....DODAM TYLKO żE POST TEN MA CHARAKTER INFORMACYJNY A DIETA,TRENING I SUPLEMENTACJA TO INDYWIDUALNA SPRAWA KAżDEGO TRENUJąCEGO,ZATEN I DAWKOWANIE INNE BęDZIE DLA POCZąTKUJąCEGO INNE DLA ZAAWANSOWANEGO,INNE SUPLEMENTY DLA POCZąTKUJąCEGO INNE DLA ZAAWANSOWANEGO.I PAMIęTAJMY żE SUPLEMENTACJA TO TYLKO DODATEK DO DOBRZE ZBILANSOWANEJ DIETY I DOBRZE UłOżONEGO TRENINGU.żYCZE WSZYSTKIM SUKCESóW W TY SPORCIE POZDRAWIAM

 

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-tabl-2,p.html