after

Oblicz  

http://forum-kulturystyka.pl/bmr

bcaa jest takie samo każdej firmy to czy kupisz za 50 czy za 150 zł to tylko twój wybór kieruj się ceną a nie firma  

Witaj 

Jeżeli zależy ci na zgubieniu paru kilo to polecam ci trening kardio (rower bieganie pływanie rolki itp) w przeciwieństwie do treningu siłowego ma bardziej agresywne działanie na tkankę tłuszczową jeżeli połączysz je z odpowiednią dietą o ujemnym bilansie kalorycznym ( minus 200-300 kalorii ) odniesie to wymarzony skutek Jeżeli nie znasz swojego zapotrzebowania oblicz je http://forum-kulturystyka.pl/bmr  następnie ułóż dietę  w której będą się składać micro i makro składniki rozpisz ją 4 do 5 posiłków spożywanych w dostępnie czasowym  3-4 godzin  jeżeli chcesz wzmocnić mięśnie  to połącz kardio z siłowym zacznij od street workout-u 

przez pierwsze 6 a nawet 12 miesięcy nie potrzebujesz kreatyny ponieważ organizm ma ją w nad mierze wykorzystaj tą która zgromadził organizm do tej pory a dopiero później myśl o jakiej kol-wiek suplementacyj na początku jest ci ona w ogóle nie potrzebna w przeciwieństwie do zbilansowanej diety która jest podstawą 

Siemanko 

Dziś chciałbym z wami podzielić się mega prostym  przepisem na placuszki owsiane 

Składniki
-100gr płatków owsianych górskich
-2 banany 

-2 jajka 

 łyżeczka masła orzechowego  

-cynamon/kakao 

​- łyżka oleju rzepakowego 

-dowolny dodatek u mnie śliwka 

Wszystkie składniki blendujemy na jednolitą masę i smażymy na patelni  

Z tego wyjdą nam 4 placuszki wartość 1 to :
-203kcal
białko -12 g
węglowodany- 26g

tłuszcze-8g