Gorinek

Weekend minął spoko, wczoraj zrobiłem sobie lekkiego cheatdaya bez bombowania kalroycznego wyszło coś pewnie koło 3 tysi kalorii. Rogaliki mamy są najlepsze i parę kawałków ciasta też wsunąłem, czekolade i kebaba i lody ;D kebaba żałuje bo poszedłem do turasa i nie przypadł mi do podniebienia. Wczoraj robiłem siłę biegową, zamaist długiego wybiegania bo późno wróciłem nie chciałem odpuszczać treningu to zamieniłem dni tygodnia.

Skipy, sprinty, wykroki biegi po schodach. Dziś plecy z barkami. 
 

Podciąganie 14/7/7/4/7=39 (+1 od ostatniego)
Narciarz 22,5kg x18,  25kg x15, 27,5kgx13 - użyłem lin

Domsy na klatce bardzo mocne ;D po treningu poszedłem na basen. robiłem spokojne długości nabijanie kilosów nie wiem dokładnie ile zrobiłem po 30 basenie poszedłem do toalety a jak wrócilem to straciłem rachube sporo osób co startują na wso dziś było Wypadam korzystnie skromnie rzecz ujmując

Podciąganie, 5xCC, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 4x11,25kg, 5x5kg, 5x5kg, 5xCC - gdybym zrobił delikatnie dłuższą przerwę to 11,25 kg weszło by pięć razy no ale cóż
Wiosłowanie sztangą nachwytem- 40x15, 60x12, 80x8 DROP 60x8 Drop 40x10
Wiosło T Bar 40x15, 55x12, 55x12 - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie bo na sali pojawił się taki uchwyt na sztange czy jak to nazwać
MC 80x10, 100x6, 110x5 nie atakuje tego ćwiczenia za mocno przed samymi testami
Hantle supinacja 15x12, 20x10, 22,5x8
Hantle młotkowo 12,5x12, 15x12, 20x10
Sztanga prosta modlitewnik 20xSAMA SZTANGA, +10kgxmax, +10kgxmax 

Nie wiem ile sztanga sama waży ale na samym końcu dała mi rady ;p

Witamy, wrzucaj zdjęcia

Gdyby tylko nie miała tylu kalorii  

Jak mówiłem tak też zrobiłem. Wczoraj wieczorem siła biegowa ale w okrojonej wersji, prysznic, i nastawienie psychiki na drążek. Pan Jan Łuka kiedyś powiedział "Wola psychiki daje wyniki" nie sposób się z tym nie zgodzić. Starałem sobie wyobrazić jak robie ten drążek, co czuje po osiągnięciu celu jak krew wypełnia mięśnie i dało rady. Dziś już chill z treningami może lekkie rozciąganie, jutro basen interwały, ale sam je robie bez trenera. 



Trening:

Podciąganie 14+2, 5, 6, 6, 7 -38 powtórzeń, zmieniam szerokość chwytu, dodam że robię podciąganie na suwnicy gdzie jest gruby drążek
WG proste ręce 22,5x16, 25x15, 27x13

OHP 20x15, 30x12, 40x8 zasugerował mi Olosek to ćwiczenie, zrobiłem je na rozpoznanie dziś przyjemne ;D
Tył barków hantelkami 5x20, 7,5x12, 7,5x8 Drop 5x6

Siema. Wczoraj skorzystałem świetną pogodę i wyleżałem się na słońcu nad wodą przez pół dnia Wykorzystałem ten dzień na zakup beta alaniny (ostrovit) i paru saszetek IsoActive, wieczorem poszedłem biegać zrobiłem 15 minut truchtu lekka rozgrzewka i 5*200 metrów w tempie startowym 2-3 minuty aktywnej przerwy między odcinkami i 10 minut truchtu dla uspokojenia. Dziś zrobię długie wybieganie (60-90 minut). I korzystając z wolnego czasu planuje treningi przed testami. 

Karnet na siłownię mam do ostatniego dnia tego miesiąca ale zrobię jeszcze dwa treningi na początku lipca i robię tygodniowy off od siłowni. Pamiętam że jak zrobiłem tydzień przerwy od siłowni i po tygodniu zrobiłem drążek to zrobiłem więcej powtórzeń.

Basen ciągle pod okiem trenera więc tutaj spoko.

Bieganie - zdecydowałem się na lekką formę taperingu. Nie chcę robić kompletnego offa od biegania pare dni przed żeby organizm nie przechodził w stan wakacji. 

Parę dni przed zrobię coś w formię ładowania węglami (7g na kgmc, 1g białka i reszta tłuszcze których wyjdzie niewiele w sumie.) Przesyłam tabelkę dla lepszego obrazu mojego planu. 

Suplementacja sokiem z buraków może brzmieć śmiesznie ale czytałem różne badania na temat dzialania i może pomóc ale nei napalam się na działanie jak na sok z gumi jagód. 

Aktualnie wypijam 3-4 litry samej wody plus inne płyny typu herbata/kawa zupy itd wyjdzie pewnie z 5 litrów. Na czas przed testami wypijać będę 1 saszetkę IsoActive. Pewnie parę działań jest bez sensu. Ale lepszy jest plan niż brak planu.

Ja biegam Dobra muzyczka na słuchawkach lekka mżawka i można biegać

Reverse week #3

Back and shoulders

To plan jest dla Ciebie? Jak tak to nie znam nikogo innego nawet na tym forum i wśród swoich znajomych co by tak kombinował z treningiem.

Nogi i plecy konkretne!!

Znam to uczucie, ooo wafelek mniam mniam leży sobie taki sam i na mnie patrzy xDD dobra zjem Cie i z szafki wysypuje sie lawina wafelków na Ciebie xDD głupie wafelki!!

Jak ktoś ma androida to polecam aplikacje Blix, supe,hiper i zwykłe markety gazetki promocyjne. Wszystko w jednym miejscu

TAK SIĘ ROBI TE WYNIKI!!

Zależy z czym te kanapki i z jakiego pieczywa wg. mnie


Jeśli masz androida to polecam aplikację MyfitnessPal, wyszukujesz produktu podajesz wagę produktu i masz podane kalorie i jego makroskładniki