Emeryt

Witam, tak więc jestem już trzeci miesiąc na redukcji, i obecnie przeżywam mały zastój, chciałbym się was doradzić co ewentualnie mogę zmienić, aby ruszyć dalej. Poniżej zamieszczam zrzut mojej obecnej diety (przy wadze 93kg, i wzroście 190cm, dostarczam około 2200-2300kcal, w tym 180-190g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 50g tłuszczy). Oczywiście do posiłków nr 3,5 oraz 6 dochodzą warzywa w postaci marchewki, papryki cukinii, itp. Oprócz tego mniej więcej co dwa dni zamieniam w posiłku nr 6 wędlinę z piersi na tłuste ryby (np łosoś wędzony). Posiłek numer 5 to deser w postaci 'budyniu' z twarogu i róznych dodatków (typu słodzik, aromaty itd), także wliczam tylko twaróg oraz mleko. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, i 3 razy w tygodniu trening aerobowy (naogół bieg w terenie koło 30 minut, czasem ponad). Dodatkowo wspomagam się BCAA, i jestem na wykończeniu spalacza Olimp Thermo Speed. Proszę was o w miarę rozsądne rady

Witam, tak więc jestem obecnie trzeci miesiąc na wycince, wspomagam się Thermo Speed od Olimpa, BCAA, no i uzupełniam dietę w białko. Jestem obecnie na 2300 kcal (200g białka, 150g węgli i koło 60g tłuszczy przy 90kg wagi), praktycznie nie ma z czego już ucinać, waga oraz obwody lecą jak należy (chociaż przez ostatni tydzień leci gorzej), TSE biorę obecnie po 3 kaps dziennie i za około 13-14 dni skończy mi się całkowicie, a redukcję chciałbym ciągnąć aż do końca lipca. Także chciałbym was prosić o pomoc, czym ewentualnie przedłużyć? Tzn, chciałbym wrzucić coś delikatnie mocniejszego odrazu po skończeniu TSE.

Pozdrawiam

Panowie, nasłuchałem się wiele opinii (także osób obeznanych w temacie), iż dieta w której jest duża ilość białka (a na takowej obecnie jestem), znacznie obciąża nerki, i może prowadzić do ich chorób. Poszukuję suplementów, które wspomogą pracę nerek, ewentualnie je delikatnie zregenerują, Pani w aptece poleciła mi suplementy na bazie żurawiny, a konkretnie tavurin, w którym jest (1 kaps) to 150mg wyciągu z owoców żurawiny, 100mg wyciągu z mniszka lekarskiego, i jeszcze kilka innych. Co o tym myślicie? Są na rynku jakieś suplementy, konkretnie skierowane w nerki (tavurin oprócz nerek działa także na układ moczowy)? Czy może kompletnie odpuścić ten temat?

Witam, tak więc niedługo wchodzę na redukcję, i zakupiłem już w tym celu białeczko, Olimp Thermo Speed i BCAA. I teraz pytanie następujące, jak powinienem brać? O ile wiem że białko według diety, BCAA 1g na 10kg masy ciała, rano naczczo i przed ewentualnie po treningu, o tyle nie wiem jak brać TSE. Plan dnia wygląda następująco:

DT

9:00

BCAA 10g

10:00

Posiłek

11:00-12:30

Trening

12:30

BCAA 10g

13:30

Posiłek

17:00

Posiłek

20:00

Posiłek

22:00

Posiłek

W DNT zamierzam biegać około 30-60 minut rano naczczo (przed pierwszym posiłkiem), tak więc BCAA przyjmę tylko przed bieganiem, i ewentualnie porcję po południu. A jak w to wszystko wpasować TSE, i jakie dawki?

Tak więc dietka dla osoby ważącej 95kg przy wzroście 195cm, poniżej zamieszczam zrzut ekranu:

Prosze osoby doświadczone, i obeznane w temacie o ocenę, ewentualne sugestię i rady.