HomniX

to nie jest dobry trening

jak już pisano FBW jest dobre do redukcji

Dziękuję. Spróbuje tego FBW.

Witam

Musisz zacząć od ustalenia swojego zapotrzebowania a potem odejmować od tego kalorie i waga bedzie szła w dół.

http://forum-kultury...-na-kcal/page-2

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

Według tych linków co mi podałeś moje zapotrzebowanie wynosi 3782 kcal, potrzebuje 157g białka, 368 węglowodanów i 105g tłuszczów.

Tak się nie da. Najpierw zrzucasz tłuszcz potem masujesz. Niestety bez odpowiednio ułozonej pod ciebie diety efektów nie będzie. O diete pytaj w dziale dieta a my pomożemy Trening ma błędy. Ja zamiast marnować potencjał takim splitem poleciłbym ci FBW lub PPL. Split też będzie dobry ale trenowanie partii 1x w tygodniu i to na redukcji to dla mnie zbyt mały bodziec. Trzeba kręcić sporo aerobów a tłuszcz lepiej spalisz wieksza objętością treningu siłowego. Dlaczego? Bo przy odpowiedniej podaży białka zachowasz więcej obecnych mięśni.

A to byłby dobry trening?

poniedziałek

klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wy-sokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia

wtorek

mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tri-cepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpo-czynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wy-sokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia

środa

klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wy-sokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia

czwartek

mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tri-cepsy - po 5 serii, 12-15 powtórzeń, 45 sekund odpo-czynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wy-sokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia

piątek

klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wy-sokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia

sobota

uda (przód i tył), barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 po-wtórzeń, 60 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wy-sokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia

Ale jakich efektów? Chcesz zrzucic tłuszcz czy nabierać masy? Nie masz diety dlatego nie masz efektów

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale też nabrać trochę masy mięśniowej. Pomoglibyście mi ułożyć dietę?

Diety przestrzegasz? Jeśli tak to wklej ją tutaj, trening także.

Diety nie stosuję, chociaż wiem, że powinienem. Trening: