shiskin

Mój aktualny plan 2 miesiące za mną  Profil Uzupełniony i 1 zdjęcie . Chciałbym zmienić 2 ćwiczenia na barki tzn zamiast unoszenia sztangielek przodem i bokiem gdyż mam po 5 k na hantli za lekko ale dodam znów po 5 i już nie podniosę a nie mam innych nominałów w piwnicy Oraz na nogi coś bo nie mam maszyny  1 ziomek mówił ze plan słaby lepiej abym atakował partię 2-3x w tygodniu  i szybciej bd rósł i więcej siły jak myślicie ?

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/po.../#ixzz3qRRc8vkk

Siemka mam 20 lat ważę 70 kg i mierzę 183 cm wzrostu jestem ektomorfikiem mój cel to poprawa sylwetki tzn masa   Chciałbym o pomoc tzn mój dostępny sprzęt to ławka regulowana + stojaki oraz gryf prosty 180 cm i w małe po 40 cm i 70 kg obciążenia wiec szukam ćwiczeń na nogi innych bo maszyn nie mam  oraz triceps drugie ćwiczenie czekam staż 2 miesiące 

Poniedziałek (klatka, biceps) 
klatka: 
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 
rozpiętki na płasko 12/10/10/8 

biceps: 
uginanie ramion ze sztangą szeroko 12/10/10/8 
naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/10/8 

środa (plecy, triceps)
plecy: 
martwy ciąg 12/10/10/8 
podciąganie na drążku 12/10/10/8 
wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 

triceps: 
wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 
wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 

piątek (nogi, barki)
nogi: 
przysiady ze sztangą 12/10/10/8 
prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 
uginanie nóg na maszynie 12/10/8 
wspięcia na łydkach 12/10/10/8 

barki: 
wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 
wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 
unoszenie sztangielek przodem 12/10/8 
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 

Cześć ćwiczę od 3 tygodni planem fbw :  Jestem ektomorfikiem ważę 70 kg choć nie wiem gdzie ta waga jest . mam 183 cm wzrostu zarzucam zdjęcia po treningu z niedzieli.

Zdjęcie na którym niebieskie tło jest za mną jest sprzed 3 tygodni puki co bez różnicy mam nadzieję.

dostępny sprzęt : ławka regulowana/gryf prosty 180 cm  oraz 2 x 40 cm i 50 kg obciążenia 

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/ek.../#ixzz3mV0BvBHx

Siemka mam 20 lat mierzę 184 cm wzrostu jestem szczupły moja waga to jedynie 67 kg i przyszedł sprzęt to i czas na zmiany .

Mój dostępny sprzęt w piwnicy to : Ławka regulowana / sztanga 1.80 cm oraz 2 x 40 cm czyli hantelki oraz 50 kg obciążenia które na pewno na razie wystarczy.

Jestem Ektomorfikiem z mega dobrą przemianą .

taki plan ułożyłem po 2 dniach treningowych czuje że brakuje czegoś . zwłaszcza na barki w B i klatkę bo  2 x to samo robić w A i B chyba nie pasuje + biceps jeszcze coś aby miał z dostępnym sprzętem . Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi .

Siemka ćwiczę od tygodnia teraz leci drugi tydzień i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry mój staż  na siłowni to 0 czyli  to jest początek ważę 72 kg mam 183 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem czyli jestem szczupły i to jest plan fbw taki mi polecono tylko zastanawiam się nad zmianą niektórych ćwiczeń zaznaczę niżej : i w planie b brak na klatke ale to chyba Fbw  na zmiane więc tutaj chyba git .