hepatil

Basen prosze pani bylby tu swietny i pomogl niezmiernie.

A pozatym to jak juz kolega wyzej wspomnial - do lekarza z tymi bolami/kontuzjami i sie wyleczyc. No chyba ze nie zalezy Ci na zdrowiu to spoko cisnij dalej 15 treningow w tygodniu.

Nie wiem czy dobrze zrozumialem , ale kolega uwaza ze MC to jest cwiczenie na prostowniki ?

Co do ilosci powtorzen.

Mozesz dobrac obciazenie umozliwiajace wykonanie 14 powt. ale wykonywac tylko 12.

Skup sie na technice , koncz serie z zapasem 1-2 powt.

Jesli nie masz mozliwosci takiej regulacji obciazenia to wykonuj troche wiecej lub mniej powt. , grunt zeby na poczatku nie doprowadzac do zalamania, tylko maksymalnie skupiac sie na technice w kazdym powt. w kazdej serii.

Ilosc serii mozesz ustawi na poczatek 3, po dwoch tygodniach zwiekszyc na 4, po kolejnym tyg. na 5.