hepatil

Powitac wszystkich

Hepatil, 38 lat, staz - generalnie przygode ze sportem zaczalem jakies 30 lat temu, silka tak bardziej pro kilkanascie lat.

Wymiary - nie mierze sie, niepotrzebne mi to , lustro prawde powie

Cel:  glowny - sprawne i zdrowe cialo, oraz dwa, nad ktorymi skupiam sie aktualnie -

         poprawa techniki, glownie w siadach oraz stanie ( chodzenie) na rekach.Ten drugi mniej zwiazany z silka ale jest.

Aktualny trening: ( po kilkutygodniowej przerwie od zelastwa )

Dzien 1
 
1 Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 2 Martwy Ciag / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 3 Przysiad Przedni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Zuraw / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 

Dzien 2
 
1 Wyciskanie sztangi stojac / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Wycisk sztangi na plaskiej / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 3 Pompki na poreczach / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Wycisk waski na skosie / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 
Dzien 3

  1 Przysiad tylni/ Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
2 Podciaganie na drazku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
  3 Wioslo sztanga / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund
 4 Uginanie sztangi na modlitewniku / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund

Do tego w dni wolne, spacery - bieganie, rower, stanie/chodzenie na rekach.

Dieta: rozpisywac szczegolowo nie bede bo za duzo by tego bylo, wiec tylko najwazniejsze.

Bialko ~ 270g

Wegle ~ 300g

Tluszcze ~ 140g

W aptekarza sie nie bawie wiec czasami czegos jest 3g mniej a czasami 5g wiecej.

Dzisiaj zaliczone na rowerze 50km.

Pozdro

Edytowane:

Suplementacja - brak