komarsinho

Dieta na definicję 85kg- 187p
If you workout hard, follow these guidelines:
Dzienne spożycie kalorii: 2500 Calories.
Białko: 190 Grams Which Equals 760 Calories.
Węgle: 278 Grams Which Equals 1110 Calories.
Tłuszcz: 69 Grams Which Equals 617 Calories.

1 – owsianka- 80g mleko-300-400g, whey protein-35g
białko- 35g, węgle-60g, tłuszcz-10g

2-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
białko- 30g, węgle-60g, tłuszcz-15g

3- Koktajl proteinowy- serwatka zalewana wodą
białko- 35g

4-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
białko- 35g, węgle-70g, tłuszcz-15g

TRENING

5- posiłek potreningowy
Carbo- 50g bezpośrednio
Białko serwatkowe- 35g 30 min po treningu
Glutamina

6- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
białko- 35g, węgle-50g, tłuszcz-10g

7-Ser biały chudy zalewany w serwatce
białko- 35g

Jeżeli chodzi o węglowodany to chcę codziennie ucinać mniej więcej o 10g ( tygodniowe cykle )
np. 1 tydzień 270-260-250-240-230-220
2 tydzień 260-250-240-230-220-219 itd.

No czekam na konstruktywną krytykę.

Chcę zrobić pierwszy cykl z kreatyną, przygotowałem sobie następujący plan diety i suplementacji. Proszę oceńcie:


Ser twarogowy chudy 100g
Chleb razowy- 2 kromki
Masło roślinne kubkowe 10g
+ jakieś dodatki np. sałatka z pomidorów



2 jajka całe+ 2 same białka
1 kromka chleba razowego
Masło roślinne kubkowe 10g



Ryż brązowy 100g- posiłek przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g – jedna połówka piersi
Oliwa z oliwek 10g
+ sałatka



po treningu bezpośrednio
carbo 60g + 5 gramów krety
45 minut po treningu
Tuńczyk w oleju 80g lub WPC- 35 gramów


Posiłek potreningowy
Makaron- 100g
Pierś z kurczaka- 100g
Oliwa z oliwek- 10g


Twarożek- 100g lub odżywka białkowa 35 gramów


Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 320g – 1300 kcal
Tłuszcz: 80g – 700 kcal
Energia: 2600kCal

Mam pytanie. Otóż mam 19 lat, 71kg oraz 180cm wzrostu. Całkiem nieżle idzie mi zdobywanie masy mięśniowej jednak mam problem z odkładaniem się tłuszczyku na pośladkach. Ogólnie tkanki tłuszczowej mam bardzo niewiele, tylko te cholerne pośladki. Do tego są za bardzo rozbudowane i odstające. Co mógłbym zrobić, aby pozbyć się tego tłuszczyku i spłaszczyć i zmniejszyć te pośladki. Jakie ćwiczenia do tego stosować i jaką dietę oraz suplementy. Mam już tego DOŚĆ. Próbowałem wszystkiego, głodziłem się, ćwiczyłem i nic. BŁAGAM POMOCY!

Mam pytanie. Otóż mam 19 lat, 71kg oraz 180cm wzrostu. Całkiem nieżle idzie mi zdobywanie masy mięśniowej jednak mam problem z odkładaniem się tłuszczyku na pośladkach. Ogólnie tkanki tłuszczowej mam bardzo niewiele, tylko te cholerne pośladki. Do tego są za bardzo rozbudowane i odstające. Co mógłbym zrobić, aby pozbyć się tego tłuszczyku i spłaszczyć i zmniejszyć te pośladki. Jakie ćwiczenia do tego stosować i jaką dietę oraz suplementy. Mam już tego DOŚĆ. Próbowałem wszystkiego, głodziłem się, ćwiczyłem i nic. BŁAGAM POMOCY!

Mam pytanko. W podwieszonych dietach jest napisane, że CARBO po treningu można zastąpić GLUKOZĄ. Takteż postąpiłem. Jest jednak pewien problem, gdyż spożycie 100gramów glukozy graniczy dla mnie z cudem. Raz rozpuściłem ją w wodzie i wypiłem ( było obrzybliwe- słodkie jak cholera ), a raz wszamałem na sucho ( nie polecam- miałem cholerne wzdęcia i czułem się fatalnie) Jak można sobie z tym poradzić. Co wy spożywacie bezpośrednio po treningu? Chyba będę musiał zainwestować w CARBO? Co o tym myslicie?