IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Kordian Skibinski

Kordian Skibinski

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Ponad rok temu

i Kolejne wpisy znowu z opoźnieniem ... powoli zaczynam wszystko doprowadzać do ładu ale nadal ciezko o czas , treningi sie rozkrecaja , dieta z duza iloscia tłuszczu ale dobrze sie czuje na niej 
 
05.09.15 PIATEK
 
Trening V
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi siedzącna suwnicy SMITH – z klatki
 
15 x 30 kg ,12 x 50 kg ,10 x 70 kg ,8 x 80 kg , 4 x 90 kg + 5 x 70 kg   
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 8 x 15 kg , 8 x 15 kg + 5 x 15kg  
 
Wzniosy bokiem tradycyjne
 
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg ,10 x 17,5 kg , 8 x 20 kg 
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg ,  8 + 8 x 15 kg
 
Wyciskanie stojąc na ugiętej rece  
 
12 x 15 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
   
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty
 
15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg 
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   
 
12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 8 x 50 kg  
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 115 kg ,12 x 125 kg ,10 x 135 kg, 8 x 145 kg    
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT
 
12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg  
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g 
 
 
07.09.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg x 4 serie 12,10,8,8 (łańcuch na szyii ważacy 10 kg) 
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 110 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg ,8 x 90 kg , 8 x 95 kg   
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 30 kg , 8 x 35 kg , 8 x 35 kg ,8 x 37,5 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 50 kg ,10 x 55 kg ,10 x 60 kg 
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg  
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 36,5 kg ,12 x 36,5 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.
 
Aeroby - 20 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g 
 
 
 
 
08.09.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg 
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 340 kg, 10 x 380 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg x 3 serie
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg ,10 x 24 kg 
 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg 
 
Aeroby - 20 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g

W temacie: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Ponad rok temu

Uzupełniam wpisy z poprzedniego tygodnia - tak działam żyje i trenuje ale nadrabiam braki we wszystkim i zwyczajnie brakuje mi godzin na dobe na ogarnięcie wszystkiego :) - zdzowiony jestem in plus ze siłowo i wytrzymałościowo daje rade spokojnie - ciężary sa tylko minimalnie lzejsze niz wczesniej ale to tez moja asekuracja przed kolejnymi kontuzjami 
 
02.09.15r SRODA
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 21 kg  
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 11 x 45 kg  , 10 x 45 kg , 6 x 50 kg 
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 65 kg , 10 x 70 kg , 8 x 75 kg , 8 x 80 kg  
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 12 x 25 kg ,12 x 20 kg + 12 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 27,5 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg  
 
Aeroby - 20 min stepper  - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g 
 
 
04.09.2015 CZWARTEK
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg 
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
Aeroby - 20 min stepper  - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g 
]

W temacie: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Ponad rok temu

I znowu zaliczam powrót zza światów - znowu wszystko nawarstwiło sie razem i problemy osobiste i znowu kontuzje - nie bede sie rozpisywał bo w sumie nawet nie mam zamiaru pisać o tym publicznie.
tydzien , połtora robiłem treningi obwodowe i treningi dzielone w seriach łączonych - przy okazji powrót do normalnego odżywiania :) z formą źle nie jest ale super tez nie - znaczy JEST CO ROBIĆ :) - narazie ani to nie bedzie redukcja ani masa - miesiac po prostu powrótu na właściwe tory  
 
Zachęcam do obserwowania i polubienia mojego profilu na INSTAGRAMIE https://instagram.com/kordian_trener/
 
31.08.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg x 3 serie 12,10,8 (łańcuch na szyii ważacy 10 kg) 
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 80 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 110 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 90 kg , 6 x 95 kg + 3 x 75 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 30 kg , 8 x 35 kg , 8 x 35 kg ,8 x 37,5 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 50 kg ,10 x 55 kg ,10 x 60 kg 
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 85 kg ,10 x 95 kg ,8 x 105 kg  
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 36,5 kg ,12 x 36,5 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.
 
Aeroby - 20 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g 
 
 
 
 
01.09.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg 
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 250 kg , 15 x 300 kg ,12 x 340 kg, 10 x 380 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg x 3 serie
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg ,10 x 24 kg 
 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg 
 
Aeroby - 20 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals  
10 ml NANOX L-Carnitine
1 tabs witamina D
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
40 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 20 g 
5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1.OMLET : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 25 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ), rodzynki 30 g , 15 g oleju kokosowego
 
2. 125 g twarogu chudego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 60 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,60 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek
 
5. OMLET:  4 jajka całe L , 125 g twarogu chudego , 20 g wiorków kokosowych , łyżka oleju kokosowego 20 g 

W temacie: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Ponad rok temu

Dwa treningio z poprzedniego tygodnia ... tylko dwa bo w piatek dopadlo mnie zatrucie (chyba przez ten cholerny upał) i dopiero dzisiaj tj w srode 29.07 wznowilem treningi - beda zmiany zarówno w treningu jak i w diecie ale o tym jutro 
 
22.07.15r SRODA
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 6 x 32,5 kg +6 x 20 kg   
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg + 5 x 80 khg + 6 x 60 kg 
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg  
 
Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
 
Aeroby - 30 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
23.07.2015 CZWARTEK
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg , 12 x 87 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg +5 x 90 kg
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i  [B] 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

W temacie: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Ponad rok temu

Tydzien wolnego nad morzem - trenowalem tam ale było to bardziej powiedzmy lużno na jakies 80% mocy , wiecej odpoczynku ale dieta trzymana , podjadlem tylo kilka batonów NANOXA ktore uwielbiam i sa przepyszne - zwłaszcza malinowy ... waga na dzien dzisiejszy w okolicach 96-96,5 kg na czczo
W czasie ponbytu na urlopie zaliczyłem zawody w Sopocie - wiecej mozecie o tym przeczytać tutaj : https://www.facebook...956063174416082
 
Iisolox-web.jpg
 
Wracamy do przygotowań ... 12 tygodni zostało do Pucharu Polski w Gdańsku 17 września .. ten tydzien jeszcze bez drastycznych ruchów ale od poniedziałku 27 lipca wprowadze zmiany w diecie i suplementacji
 
Zachęcam do obserwowania i polubienia mojego profilu na INSTAGRAMIE https://instagram.com/kordian_trener/
20.07.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg + 8 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 85 kg ,8 x 90 kg , 8 x 95 kg , 5 x 100 kg + 5 x 80 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 37,5 kg ,8 x 40 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,8 x 110 kg , 6 x 120 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 38,5 kg ,12 x 41,5 kg, 12 x 41,5 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Orange Triad 3 tabs , magnez+potas+B6 1 tabs , digestion formula x 1 tabs
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
07.07.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg , 12 x 145 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg   
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg , 10 x 24 kg 
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg
 
Aeroby - 30 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Orange Triad 3 tabs , magnez+potas+B6 1 tabs , digestion formula x 1 tabs
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024