Gruby99

Witam wszystkich Mam na imię Mateusz, ale wszyscy mówią na mnie Gruby. Mam 16 lat i do tej pory byłem co prawda tylko 3 razy na siłowni, ale zamierzam trenować regularnie (3 razy w tygodniu).Celem mojego treningu jest zwiększenie siły, wytrzymałości i uzyskanie dobrej sylwetki. Zakładam dziennik po to, żeby zapisywać gdzieś postępy i uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników. Zdjęć póki co nie wrzucam ,bo nie ma czym się chwalić Ważę 72 kg,180 cm wzrostu, pozostałe wymiary :

Biceps - 28 cm

Klatka - 90 cm

Pas - 85 cm

Udo - 55 cm 

Jak widać nie ma sensacji, ale mam nadzieję, że ciężki trening przyniesie progres  

Ćwiczę treningiem FBW, a to mój zestaw ćwiczeń :

- 10 minut na bieżni w tempie 6-7 km/h

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4x10 

- Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10

- "Martwy ciąg" 4x10

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x10

- Wspięcia na palce 3x20

- Unoszenie nóg w podporze 3x15

- 15 minut na bieżni w tempie 6-7 km/h 

Póki co jest to taki "szkic", ponieważ nie jestem jeszcze obeznany ze wszystkimi maszynami na siłowni i co trening staram się poznawać nowe ćwiczenia

Nie stosuję jakiejś strasznie ścisłej diety, po prostu jem regularnie 5 posiłków dziennie, ograniczam węglowodany, słodycze itp. , jem dużo warzyw. 

Jutro idę po raz kolejny na siłownię, więc napiszę dokładnie co robiłem i z jakim obciążeniem

Pozdrawiam