Gruby99

A nie robić przed żeby pobudzić organizm ? 

Kolejny dzień, kolejny trening. Już w pełni wykurowałem się po prawie 2 tygodniach ciągłego siedzenia w domu i po 2 antybiotykach. A więc tak to szło :

- Hack przysiady 6x12 [3 serie 24 kg, 3 serie 30kg]

- Wiosłowanie 6x12 [26kg]

- Pompki 4x15

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [14kg]

- Wyciskanie "francuskie" oburącz 4x10 [10kg]

- Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [12kg]

- Brzuch (4 super-serie) :

-spięcia x15

-unoszenie kolan do klatki w leżeniu x15

-skręty tułowia x15

W diecie to samo, w sobotę wrzucę do oceny plan diety redukcyjnej.

Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym przed i po treningu zrobić chwilę cardio, a rower stacjonarny który miałem zajmował za dużo miejsca w pokoju. Na siłowni było 15 minut bieżni, a co zrobić w domu?

Dzisiaj standardowe codzienne ćwiczenie brzucha

-spięcia x15

-unoszenie kolan do klatki leżąc x15

-skręty tułowia x15

(4 super-serie)

Dieta utrzymana

Kolejny dzień ćwiczeń  Tak to leciało :

1. Wykroki 6x12 [2x10kg]

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 6x12 [20kg]

3. Pompki 4x15

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [10kg]

5. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 4x10 [8kg]

6. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 [10kg]

7. Brzuch (4 super-serie) :

- spięcia leżąc x15

- unoszenie kolan do klatki leżąc x15

- skręty tułowia leżąc x15

Mniejszy ciężar na barki i triceps ze względu na jakiś dziwny ból w górze lewej ręki.

Miska ta sama, powoli zaczynam układać już dietę na redukcje tego fatu. 

Dzisiaj niby dzień nietreningowy, ale stwierdziłem, że codzienne ćwiczenia mięśni brzucha nikomu nie zaszkodzą  A więc zrobiłem: 

- spięcia brzucha leżąc 4x15

- unoszenie kolan w leżeniu 4x15

- skręty tułowia w leżeniu 4x15

Zrobiłem to w 4 super-seriach. Zrobiłbym jeszcze unoszenie kolan do klatki w zwisie, ale musiałem zdemontować drążek bo śruby nie wytrzymały