Gruby99

Witam wszystkich Mam na imię Mateusz, ale wszyscy mówią na mnie Gruby. Mam 16 lat i do tej pory byłem co prawda tylko 3 razy na siłowni, ale zamierzam trenować regularnie (3 razy w tygodniu).Celem mojego treningu jest zwiększenie siły, wytrzymałości i uzyskanie dobrej sylwetki. Zakładam dziennik po to, żeby zapisywać gdzieś postępy i uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników. Zdjęć póki co nie wrzucam ,bo nie ma czym się chwalić Ważę 72 kg,180 cm wzrostu, pozostałe wymiary :

Biceps - 28 cm

Klatka - 90 cm

Pas - 85 cm

Udo - 55 cm 

Jak widać nie ma sensacji, ale mam nadzieję, że ciężki trening przyniesie progres  

Ćwiczę treningiem FBW, a to mój zestaw ćwiczeń :

- 10 minut na bieżni w tempie 6-7 km/h

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4x10 

- Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10

- "Martwy ciąg" 4x10

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x10

- Wspięcia na palce 3x20

- Unoszenie nóg w podporze 3x15

- 15 minut na bieżni w tempie 6-7 km/h 

Póki co jest to taki "szkic", ponieważ nie jestem jeszcze obeznany ze wszystkimi maszynami na siłowni i co trening staram się poznawać nowe ćwiczenia

Nie stosuję jakiejś strasznie ścisłej diety, po prostu jem regularnie 5 posiłków dziennie, ograniczam węglowodany, słodycze itp. , jem dużo warzyw. 

Jutro idę po raz kolejny na siłownię, więc napiszę dokładnie co robiłem i z jakim obciążeniem

Pozdrawiam

Witam. Byłem tu wcześniej z innym problemem (94kg), a teraz gdy udało mi się schudnąć ułożyłem plan treningowy co by zbudować ciało. Poniżej plan i ankieta :

- Wiek : za miesiąc 16 lat

- Wzrost : ok. 180 cm

- Waga : 70 kg

- Waga planowana : obecna jest w porządku
- Staż treningowy : 0 lat, 0 miesięcy, 0 dni

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : aktualnie 0 mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu

- Rodzaj Twoich treningów : -

- Intensywność Twoich treningów: -

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Mam tendencję do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : pokusy typu słodycze, słodkie napoje itp.

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : stosowałem suplementy diety wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i pozbywanie się nadmiaru wody z organizmu

- Kontuzje/Urazy : skłonność do kontuzji stawów

Plan do oceny :

Poniedziałek : Klata + biceps

- Pompki klasyczne ( 10 serii po 10) 

- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( 3 serie po 10 )

- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka ( 3 serie po 10 )

Wtorek: Nogi + aeroby

- 30 minut biegu

- Przysiady ze sztangą ( 3 po 10 )

- Wykroki ze sztangą ( 3 po 10 )

- Martwy ciąg na sztywnych nogach ( 4 po 8 )

Czwartek: Brzuch + triceps

- 8 minut ABS

- Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ( 5 po 10 )

- wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 3 po 10 )

- pompki w podporze tyłem ( 5 po 10 )

Piątek: Barki + plecy

- Martwy ciąg ( 3 po 10 )

- Podciąganie sztangi do tułowia ( 3 po 10 )

- Wyciskanie sztangi nad głowę ( 3 po 10 )

- Wznosy boczne ze sztangielkami ( 3 po 10 )

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 po 10 )

Plan ułożyłem po przeczytaniu kilku przypiętych tematów na forum.

Z góry dzięki za ocenę i jakieś wskazówki.

Witam.

Mam 15 lat i ważę... 94 kilo. Postanowiłem spiąć dupe i zacząć ćwiczyć żeby schudnąć, ale nie wiem jak ułożyć jakiś plan treningu i co ćwiczyć. Postanowiłem napisać właśnie na tym forum, ponieważ wiem, że jest tu sporo doświadczonych ludzi którzy mogliby mi z tym pomóc. Z góry wielkie, wielkie dzięki za pomoc.

Pozdrawiam.

Mateusz

P.S.

Ze sprzętu do dyspozycji mam drążek, rower stacjonarny i gryf prosty.