pitżul

na początek najlepiej zacznij o jakiegoś treningu ogólnorozwojowego z ilością powt. ok.15-12
do tego dietka redukcyjna, ale to w odpowiednim dziale poszukaj wcale drogo nie wychodzi,
aeroby chociaz 2-3 razy w tygodniu 30 min stałym tępem na początek wystarczy, z czasem możesz zwiększac
pas i ciepłe ubranie pomogą bo szybciej sie wypocisz i masa spadnie,
dobry spalacz napewno pomoże jeśli ci sie spieszy to odrazu zapodaj