Mareno

siema, pisze ten temat 3 raz wiec prosze o wyrozumialosc!

wiec postanowilem zrobic cos w stylu diety z tym, ze bede wpychal swoje dzienne zapotrzebowanie (2500kcal) i do tego 150g bialka (50g nadwyzki).
po za dieta bede jadl tez inne posilki, chodzi mi o to, zeby nie stracic na wadze, a przy dodatkowych posilkach przytyc.

- 200g ryz
- 200g kurczak
- 200g pieczywo
- 100g serek do sm.
- 400g kefir owoc.
- 150g gainer (30% białka)
- 150g serek wiej.

i to jest wlasnie ta niby dieta ktora spozywam codziennie ale do tego czesto jem tez inne rzeczy za dnia (ale tego juz nie licze) ktore maja nadbic kalorie (zeby przytyc) i ew. weglowodany.

te produkty to czesto ryby, jogurty, slodycze, soki itp. i tak jak pisalem tego nie licze, a tak jak pisze teraz nie schudne, a przytyje.
co o tym sadzicie?

PS. nie mam czasu na jedzenie itp. jestem czasem zabiegany taki, to chociaz poratowalem sie tym.

siema
siema

wymyslilem sobie cos takiego ze bede spelnial moje zapotrzebowanie kaloryczne w mianowicie taki sposob, ze dziennie bede zapychal 2500kcal (moje zapotrzebowanie) i do tego 150g bialka (50g nadwyzki).

- 200g ryzu
- 200g kurczaka
- 200g pieczywa
- 100g serka do sm.
- 400g kefiru owoc.
- 150g gainer'a
- 150g serka wiej.

i to mi wlasnie wyszlo tyle jak wyzej pisze.
ale jest jeszcze jeden haczyk a mianowicie jem jeszcze inne rzeczy przez dzien (ryby, jogurty, slodycze itp.) i w ten sposob wiem ze nie spadne z wagi, a przytyje.
to moj jedyny sposob zeby miec cos w stylu tego, diety nie dalbym rady utrzymac bo mam wiele zajec itp.

co o tym sadzicie?

Dzieki wielkie za wszystkie odpowiedzi.

Mam jeszcze pytanie. Gdybym jadł te produkty http://www.augustow....eon/co_jesc.htm tylko ze nie trzymalbym diety tylko tak bym jadl po prostu przez dzien, oczywiscie z nadwyzka kalorii okolo 1500kcal + trening ogolnorozwojowy to bylyby przyrosty masowe?

Siema wszystkim

Wiec mam duzy problem. Nie moge utrzymac diety (szkola, wiele zajec poza lekcyjnych, treningi, silownia itd). Jak sami widzicie mam duzo zajec wiec nie raz probowalem.. ale z marnym skutkiem.

Mam dla Was ogromna prosbe o jakies odzywki dajace chociaz czesc przyrostow na mase, wiem ze odzywki to dodatek do diety no ale jw. pisze, niestety.

PS. Podalibyscie mi tez kilka rad mniej/wiecej co jesc podczas dnia, tak tylko podalibyscie OGOLNIE co i jak.

z gory dziekuje