zielon

Niestety nie posiadam jeszcze wyciągu więc będzie problem... Może jakieś inne propozycję ?

Reszta wyglądałaby tak:

Trening 1 - (Klatka, Triceps)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8
Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 3x 12,12,10
Pompki na poręczach – 2x max, max

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10
Pompki w podporze tyłem – 3x max, max, max --a może zamiast pompek w podporze francuza jednorącz ?

Trening 2 - (Uda, Łydki, Barki )
Uda:
Prostowanie nóg w siedzie 4x 15,12,12,10
Przysiady ze sztangą 4x 15,12,12,10
Wykroki ze sztangą 4x 15,12,12,10
Prostowanie nóg w leżeniu 4x 15,12,12,10

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x 15,12,10,10
Odwrotne wspięcia stojąc 4x 15,12,10,10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,10,8
Podciąganie sztangielek do brody 3x 12,10,10,
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,10,


Trening 3 - (Plecy, Biceps, Przedramię)
Plecy:------------------------------------------jak słabo to może dodać wiosłowanie sztangielką ?
Wiosłowanie sztangą 4x 12,12,10,10
Podciąganie na drążku 2x max, max
Szrugsy 4x 15,12,10,10
Martwy Ciąg 3x 8,8,6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12,10,10,8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 2x 12,12
Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12,12


Może tym razem udało mi się to dobrze poskładać ??