zielon

Jak za ciężko nie rozumiem? Chcesz dojść do efektów bez wysiłku?
Jest tam tyle serii ile potrzeba tak się trenuje splitem

hehe no tak ale nawet czasowo ile to zejdzie... xD

A nie za dużo tego przypadkiem ?
Dziennie wychodzi ponad 30 serii... prawie 40
Nie wiem czy nie będzie za ciężko...

Taki trening nie będzie rozsądniejszy ?


Trening 1 - (Klatka, Triceps)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8
Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12
Pompki na poręczach – 3x max, max, max

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem – 3x max, max, max

Trening 2 - (Uda, Łydki, Barki )
Uda:
Prostowanie nóg w siedzie - 3x 15,12,10
Przysiady ze sztangą - 3x 15,12,10
Wykroki ze sztangą - 3x 15,12,10
Uginanie nóg w leżeniu - 3x 15,12,10

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc - 3x 25,25,25
Odwrotne wspięcia stojąc 3x 25,25,25

Barki:
Wyciskanie sztangi - 4x 12,10,10,8
Podciąganie sztangielek do brody - 3x 12,10,10,
Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 4x 12,12,12,12


Trening 3 - (Plecy, Biceps, Przedramię)
Plecy:
Podciąganie na drążku - 3x MAX
Wiosłowanie sztangą - 3x 10,8,6
Podciąganie końca sztangi - 3x 12,12,12
Martwy Ciąg - 3x 8,8,6
Szrugsy - 3x 20,20,20

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą- 3x 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniki - 3x 12,12,12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x 12,12,12


Przedramię:
Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem - 2x max, max
Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem - 2x max, max

I znowu gdzieś mi uciekła opcja edytuj ...
Hmm... w takim razie tak jak widać w poprzednim poście
Może zamieniłbym:
Pompki w podporze na francuza jednorącz
a do pleców dodał
wiosłowanie sztangielką jednorącz

reszta ok ?

Niebawem chciałbym zacząć cykl więc proszę o szybką odpowiedź...

Niestety nie posiadam jeszcze wyciągu więc będzie problem... Może jakieś inne propozycję ?

Reszta wyglądałaby tak:

Trening 1 - (Klatka, Triceps)
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8
Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 3x 12,12,10
Pompki na poręczach – 2x max, max

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8
Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10
Pompki w podporze tyłem – 3x max, max, max --a może zamiast pompek w podporze francuza jednorącz ?

Trening 2 - (Uda, Łydki, Barki )
Uda:
Prostowanie nóg w siedzie 4x 15,12,12,10
Przysiady ze sztangą 4x 15,12,12,10
Wykroki ze sztangą 4x 15,12,12,10
Prostowanie nóg w leżeniu 4x 15,12,12,10

Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 4x 15,12,10,10
Odwrotne wspięcia stojąc 4x 15,12,10,10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,10,8
Podciąganie sztangielek do brody 3x 12,10,10,
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,10,


Trening 3 - (Plecy, Biceps, Przedramię)
Plecy:------------------------------------------jak słabo to może dodać wiosłowanie sztangielką ?
Wiosłowanie sztangą 4x 12,12,10,10
Podciąganie na drążku 2x max, max
Szrugsy 4x 15,12,10,10
Martwy Ciąg 3x 8,8,6

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12,10,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12,10,10,8

Przedramię:
Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 2x 12,12
Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 2x 12,12


Może tym razem udało mi się to dobrze poskładać ??

Nie będzie problemu
A "ten trening no jeszcze może być" jakoś takie niepewne ?
Może jeszcze coś zmienić jak nie bardzo pasuje ?