Zawartość
Mężczyzna
Napisane przez
w Ponad rok temu
PPM= PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII= 24x Twoja waga/
I wynik ten mnożysz przez współczynik
1,1-troszke ruchu
1,5- codzienne treningi duzo ruchu
Sam wybierasz opcje od 1,1 do 1,5
Dajmy przykład mamy kogoś o wadze 100kg i który się nie rusza i ma 1,1
PPM=24X100=2400Kcal x 1,1=2640kcal +- robimy redukcje czyli wynik = 2340 kcal:)
Jeśli chcesz przybrać na masie dodajesz na początek 300kcal w góre jeśli redukcja -300 kcal
Myśle że pomogłem;)
FaceBook
