Pakero1997

Witam chce aby ktoś powiedział czy idę w dobrym kierunku czy coś zmienic dieta jest treningi są nwm co jeszcze mogę zrobic więc zdjęcia

Przed:

http://zapodaj.net/e...db5dd6.jpg.html

http://zapodaj.net/f...b562b9.jpg.html

Teraz:

http://zapodaj.net/b...ffc1e8.jpg.html

http://zapodaj.net/4...31757b.jpg.html

http://zapodaj.net/7...063a54.jpg.html

http://zapodaj.net/c...52a770.jpg.html

http://zapodaj.net/8...6d826a.jpg.html

http://zapodaj.net/9...6e2a60.png.html

Waga przed 46 

Lapa 27

 tyle zmierzyłem 

waga 66 i leci dieta

Lapa 35

 http://zapodaj.net/d...62ef03.jpg.html

http://zapodaj.net/8...81bff9.jpg.html

http://zapodaj.net/3...4b325b.jpg.html

http://zapodaj.net/0...cad32a.jpg.html

http://zapodaj.net/5...ae35ff.jpg.html

http://zapodaj.net/b...7a37e7.jpg.html

przed Dietą która trwa 2,5tyg.

http://zapodaj.net/1...9c82f6.jpg.html

A przed:

http://zapodaj.net/e...c2ad49.jpg.html

http://zapodaj.net/e...67620e.jpg.html

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-20:

Trening

20;30

Fa Mass Effect 171g

B;27 W:135 T:1.9

21:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Sumując:

Białko(:189g

Tłuszcz(T):67,9

Węglowodany(W):421

Proszę o jakieś poprawki itd dziękuje