Zawartość
Mężczyzna
#192729 dobre dla poczatkujacych
Napisane przez
w Ponad rok temu
#175184 Ocencie moj trening nie wiem czy dobry
Napisane przez
w Ponad rok temu
tu masz kolego trening który ja mam
dla początkujący jesy elegancki
Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 3 x 12-15
4.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12-15
triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-15p
plecy biceps brzuch wtorek
plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?Do puki nie załatwisz drążka to poszukaj jakiegoś trzepaka w okolicy albo placu zabaw z drabinkam
2. martwy ciag 12 10 8
3.wiosłowanie sztangą 12 10 8
4. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8
biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 12 10 8
barki przedramiona czwartek
barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 16 14 12
nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 16 14 12
2Wykroki ze sztangielkami 3 x 15 na każdą nogę(ostrożnie nie dowalaj dużo ciężaru)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 16 14 12
4. wspięcia na palce 12 10 8
dla początkujący jesy elegancki
Klatka triceps niedziela
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12 10 8
3. rozpiętki 3 x 12-15
4.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12-15
triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 9 8
2. wyciskania francuskie na ławce do czoła. 10 9 8
3.Pompki w podporze tyłem 3s 12-15p
plecy biceps brzuch wtorek
plecy
1.nie mam jeszcze drązka... co dac ?Do puki nie załatwisz drążka to poszukaj jakiegoś trzepaka w okolicy albo placu zabaw z drabinkam
2. martwy ciag 12 10 8
3.wiosłowanie sztangą 12 10 8
4. wiosłowanie sztangielką z boku tłowia 12 10 8
biceps
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10 9 8
2.uginanie sztangielki chwytem młotkowym 10 9 8
3.uginanie w oparciu o kolano 12 10 8
barki przedramiona czwartek
barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12 10 8
3. wzniosy boczne w opadzie tułowia 12 10 8
4.szrugsy ze sztangą 16 14 12
nogi brzuch piątek
1.przysiady ze sztangą 16 14 12
2Wykroki ze sztangielkami 3 x 15 na każdą nogę(ostrożnie nie dowalaj dużo ciężaru)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 16 14 12
4. wspięcia na palce 12 10 8
FaceBook
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
-
Prostanol - Najlepszy na problemy z prostatą
- Miesiąc temu
-
Hairstim - Spray do Włosów
- Miesiąc temu
-
Hotrifen - Lek na Stawy
- Miesiąc temu
-
Slim Dream Shake - koktajl na odchudzanie- 2 miesiące temu
-
Fast Burn Extreme
- 2 miesiące temu
