Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

tomek18

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 206
Odwiedzin: 2949
Wiek: 32 lat
Urodziny: Październik 11, 1993
Lokalizacja
małopolska
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Gym

Previous Fields

Staż [miesiące]
od marca 2012
Wzrost [cm]
175
Biceps [cm]
38
Klatka piersiowa [cm]
98
Udo [cm]
57 ?
Przysiad [kg]
90 x 3
Wyciskanie [kg]
94
Martwy ciąg [kg]
146
Waga [kg]
75

3 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: mój dziennik treningowy :D

Ponad rok temu

06.03.2013

1. 2 jaja 60g owsa
2. 200g gyrosa pieczywo
3. 200g ziemniakow duza noga z kurczaka
trening
4. 3 jaja 40g kurczaka 60gryzu
5.200g twarogu

plecy
1. martwy ciąg 3s 12x76kg 10x86kg 8x96kg
2. podciąganie sztangi do brzucha 4s 12x46kg 10x51kg 8x51kg 8x56kg
3. wiosłowanie końcem sztangi 4s 12x50kg 10x52,5kg 8x55kg 8x57,5kg
4.wiosłowanie sztangielka 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg

20 min biegałem

W temacie: jakie bialko zalecacie???

Ponad rok temu

SCITEC 100% Whey Isolate

W temacie: Pytanie o odzywki

Ponad rok temu

nazbieraj 250zł to lepiej na tym wyjdziesz

W temacie: mój dziennik treningowy :D

Ponad rok temu

05.03.2013

micha.
1. 3 jaja owies
2. ziemniaki 100g kurczaka
trening
3. 70g ryzu, 100g kurczaka
4. 200g twarogu

klatka
1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12x17kg 10x19,5kg 8x22kg 8x22kg
2. wyciskanie sztangi skos 4s 12x56kg 10x61kg 6x66kg 8x66kg
3. rozpietki 4s 14x12kg

biceps
1. młotek 3s 12x12kg 10x14,5kg 8x14,5kg
2. uginanie ramion ze sztangą 3s 12x24kg 8x29kg 8x29kg
3. modlitewnik 2s 10x12kg 15x7kg

basen 1h sauna 10min

W temacie: mój dziennik treningowy :D

Ponad rok temu

02.02.2013
micha.
1. 4 jaja pieczywo
2. 100g ziemniaków, 120g kurczaka
trening
3. 70g ryzu, 150g kurczaka
4. 200g twarogu

barki
1. unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3s 15x24kg 12x29kg 10x34kg
2..Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 12x7kg 10x9,5kg
3..Unoszenie sztangielek na boki 3s 15x7kg 13x7kg 10x7kg
4.wyciskanie sztangielek w oparciu 3s 15x12kg 12x14,5kg 10x17kg
5.szrugsy 3s 20x46kg 18x51kg 15x56kg

triceps
1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12x46kg 10x51kg 8x56kg
2.wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12x9,5kg 10x12kg 8x14,5kg
3 pompki w podporze tyłe 3s 20 18 15

brzuch
1. unoszenie nog 3s max
2. brzuszki 2s max