piterson15

Tak wiem że muszę areoby robić i robię .Trening codziennie 6w i poniedziałek,środa,piątek siłka wtorek, czwartek, sobota areoby (bieganie rower bieganie) a niedziela tylko 6w dobry ? a wykaz ćwiczeń na siłce tu http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Dzięki, ale coś do diety byś podpowiedział czy mam zobaczyć w innym dziale ?

miesiąc... bo dopiero zacząłem tą przygodę...

O i jeszcze 6 waidera raz albo dwa razy w tygodniu zamiast areobów bądź siłki: )
A trening 4 dniowy poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek no i może jeszcze w soboty albo niedziele areoby.

Po pierwsze zwiększ masę, Po drugie zwiększ masę przy dobraniu odpowiedniej diety, a po trzecie nie chodzi o to czy tyle i tyle dziennie tylko 1 trening ułożę ci to


poniedziałek, wtorek, środa odpoczynek, czwartek, piątek, weekend odpoczynek powiedzmy 19.00 Rozpoczęcie treningu

3 serie po 70 brzuszków z przerwami po 60 sec po serii
4 serie po 20, 18, 17, i 20 pompek z przerwami po 60 sec po serii
3,4 serie przysiadów 20 razy z przerwami po 60 sec po serii
no i 3 serie podciągnięć po 5 razy

Pamiętaj efekty od razu nie podskoczą jakiś miesiąc 2 będą postępy


A aby zwiększyć masę jedz dużo białka !!

Może być ?