piterson15

Cześć mam 15lat ważę 78kg przy wzroÅ›cie 166cm, i chciaÅ‚bym jak najszybciej spalić tÅ‚uszcz rozpiske treningowÄ… mam tylko jeszcze potrzebujÄ™ diety 3 posiÅ‚kowej? JeÅ›li tak to 1 posiÅ‚ek godzina 6.00 drugi coÅ› koÅ‚o 15-16 bo wtedy wracam ze szkoÅ‚y i na wieczór chodzÄ™ spać o 23 wiÄ™c trzeci posiÅ‚ek coÅ› koÅ‚o hmm 19-21. ProszÄ™ o pomoc z góry dziÄ™kujÄ™


Pozdro.

Witam proszÄ™ o pomoc przy dobraniu treningu areobowego, siÅ‚owego i diety aby spalić tÅ‚uszcz i wyrobić rzeźbÄ™, mam 15lat 166cm i ważę 78kg. Ze sprzÄ™tu do ćwiczeÅ„ siÅ‚owych mam Å‚aweczkÄ™ z prostÄ…, skoÅ›nÄ…, w Å‚aweczce mam jeszcze zamontowane do ćwiczenia nóg (nie mogÄ™ przypomnieć sobie jak to siÄ™ nazywa) sztangÄ™ i 2 hantle, i oczywiÅ›cie nakÅ‚ad. Wiem że to bÄ™dzie pracochÅ‚onne ale wytrwam, ale może ktoÅ› mnie oÅ›wiecić kiedy bÄ™dÄ™ gdzieÅ› widziaÅ‚ efekty