piterson15

Cześć mam 15lat ważę 78kg przy wzroście 166cm, i chciałbym jak najszybciej spalić tłuszcz rozpiske treningową mam tylko jeszcze potrzebuję diety 3 posiłkowej? Jeśli tak to 1 posiłek godzina 6.00 drugi coś koło 15-16 bo wtedy wracam ze szkoły i na wieczór chodzę spać o 23 więc trzeci posiłek coś koło hmm 19-21. Proszę o pomoc z góry dziękuję


Pozdro.

Witam proszę o pomoc przy dobraniu treningu areobowego, siłowego i diety aby spalić tłuszcz i wyrobić rzeźbę, mam 15lat 166cm i ważę 78kg. Ze sprzętu do ćwiczeń siłowych mam ławeczkę z prostą, skośną, w ławeczce mam jeszcze zamontowane do ćwiczenia nóg (nie mogę przypomnieć sobie jak to się nazywa) sztangę i 2 hantle, i oczywiście nakład. Wiem że to będzie pracochłonne ale wytrwam, ale może ktoś mnie oświecić kiedy będę gdzieś widział efekty