Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 13latka! POCZĄTKOWY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Domciu
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173cm
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Trening 13latka! POCZĄTKOWY
Witam...Mam 1,74m wzrostu waze 48kg i mam 13lat...Właśnie postanowilem wziąć sie za sb i ulżyłem taki plan ćwiczeń;

500brzuszków dziennie
70pompek dziennie
20podciągnięć na drążku dziennie !

Dopiero zaczynam bo trenuje 4dni! Pije koktajle domowe 0 chemiii i rak treningow na siłowni.

PROSZE O KRYTYKE I WYPOWIEDZI ;]
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 13latka! POCZĄTKOWY
No i co ma Ci to dac??
  • 0

Domciu
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173cm
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 13latka! POCZĄTKOWY
Mięśnie brzucha itp
  • 0

piterson15
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:166
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 13latka! POCZĄTKOWY
Po pierwsze zwiększ masę, Po drugie zwiększ masę przy dobraniu odpowiedniej diety, a po trzecie nie chodzi o to czy tyle i tyle dziennie tylko 1 trening ułożę ci to


poniedziałek, wtorek, środa odpoczynek, czwartek, piątek, weekend odpoczynek powiedzmy 19.00 Rozpoczęcie treningu

3 serie po 70 brzuszków z przerwami po 60 sec po serii
4 serie po 20, 18, 17, i 20 pompek z przerwami po 60 sec po serii
3,4 serie przysiadów 20 razy z przerwami po 60 sec po serii
no i 3 serie podciągnięć po 5 razy

Pamiętaj efekty od razu nie podskoczą jakiś miesiąc 2 będą postępy


A aby zwiększyć masę jedz dużo białka !! ;) :D

Może być ?
  • 1

przemek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 72 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:72

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 13latka! POCZĄTKOWY
jak byś tak robił codziennie to twoje mięśnie po czasie były by przemęczone trzeba sobie robic odpoczynki pomiedzy dniami treningowymi. A poza tym jaki ty jesteś chudy przy takim wzroście ważysz 48 kg ja też mam 13 lat mam 178 cm wzrostu ale ważę 64 kg
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024