kuba95

moja propozycja:
http://www.suple.ie/...tine-500g.html 
5g dziennie-codziennie

http://www.suple.ie/...stant-700g.html
po treningu/ w razie braków w diecie

http://www.suple.ie/...-z-120-tab.html
codziennie rano

zdrowia! No ja też Å‚apaÅ‚em stan przedchorobowy ale udaÅ‚o mi siÄ™ poskormić to gówno 

chce mówi nie to nie. I tak musiał wylać hektolitry potu na treningu

wymiary Å‚adnie.

zdrowiej Mateo!

nie wiem jak TY ale ja bym wolał obciąć tego białka na rzecz WW

no nogi kozak ale czemu się dziwić jak takie ciężary idą

uda miażdżą system! propsy

Siemka! Przykro się robi jak patrzę na moje pierwsze forum na którym się uczyłem tego sportu a ono upada więc i ja dołożę cegiełkę w postaci swojego DT

O mnie:
Kuba, 19 lat. Aktualnie jestem na 1 roku Wychowania Fizycznego i prowadzę sklep z odżywkami i suplementami diety. Staż na siłowni to około 3 lata z czego pierwsze miesiące/lata to nauka techniki i sposobów odżywiania w tym sporcie.

Trening:
Trenuje od 2 tyg systemem FBW. Testuje pierwszy raz na sobie FBW, wczeÅ›niej leciaÅ‚ push.pull. Plan wyglÄ…da tak:
A
-przysiad RAMPA 5

-podciąganie z obciążeniem RAMPA 5
-WS sztanga RAMPA 8
-high pull RAMPA 10
-bic + tric ss 3x

B
-MC RAMPA 5
-poręcze RAMPA 5
-wyciskanie siedzÄ…c RAMPA 8
-wiosłowanie sztangą RAMPA 8
-bic + tric ss 3x

Brzuch/Å‚ydka/kaptury intuicyjnie.

Dieta:
Od 2 tyg reverse diet. Dodaje co tydzień po 150 kcal. Aktualne makro to 2300/320/50/150. Dieta IIFYM czyli 90% czysto 10% syf.

Suplementy:
Nie leci aktualnie nic poza białkiem w razie braków w diecie i 1 kaps. witamin rano.

Zdjęcia formy, foty robione jakieś 3 tygodnie temu:



Cel:
Wyciąłem się na tyle na ile psychika wytrzymała, konczyłem redukcje na 1800 kcal. Nie jestem do końca zadowolony z wyników ale dobrych kilka kg poleciało a dokładnie 13 kg. Celem jest powolna masa bez zbyt dużego zalania się.

jak ktoś się bierze za koks nie mając pojęcia co to ciężki trening to idiota nie zawodnik

zaczynajÄ…c redukcje na 2000 kcal to trochÄ™ kiepsko, bo kilka tyg. i nie bÄ™dzie z czego obicnać. Najlepiej zacznij od tego puÅ‚apu kalorycznego co koÅ„czyÅ‚eÅ› masÄ™( jak masowaÅ‚eÅ›) i wtedy obcinaj po 50-100 kcal jak waga nie  bÄ™dzie szÅ‚a w dół

lepszej opcji raczej nie ma jak dzielisz klate na dwa treningi. Masz wszytko okey rozłożone, każda partia będzie dotyrana jak trzeba więc nic tylko zapierdalać

ja czasem kupuje te rybki, mają dobre makro a nie spotkałem się jeszcze żeby połowa o był lód. Wiadomo trochę waga spadnie po rozmrożeniu ale nie dużo

jak dla mnie jak najbardziej okej jest.

masa poszła zajebiście, teraz tylko ciąć do kratki na brzuchu i miazga!