30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_shabu]

nie biegam;D
do tego nie mogę obciążać kręgosłupa, wiec te wszelkie martwe ciągi i inne podrzuty odpadają;d
chce rosnąć i rzeźbić jednocześnie;D

Chcę ćwiczyć! Rosnąć i być coraz silniejszy! Ale nie będę robił tego (dla zasady), tego (bo nie moge), tego (bo za daleko) i tamtego (bo nie chce mi się).

Idź sobie pojeździj samochodem czy co tam robisz w wolnych chwilach i nie zawracaj głowy.

Pozostałych użytkowników uprasza się o nie karmienie trolla.

W domu nie zrobie ciezkich siadow i martwego a na tym mi zalezy w sumie najbardziej

To nie pierdol tylko rób to! Proponuję w te dni, kiedy masz tylko siłkę, robić przysiady, np. 3 x 5, i z każdym treningiem 2,5 albo 5 kg więcej. A jak już będziesz na siłce, to szkoda marnować okazję - dorzuć ławkę płaską, wyciskanie stojąc i power clean. Jak chcesz jeszcze więcej, to podciąganie i dipsy. A martwy zostaw na te dni, kiedy się kulasz - na zakończenie treningu zrób jedną serię ciężkiego martwego, 5 powtórzeń, oczywiście poprzedzoną kilkoma seriami przygotowawczymi. I też za każdym razem trochę więcej na sztangę.

[budo_mort]

jak wyleczę kolano po wypadku rowerowym sprzed dwóch tygodni to biorę sie za wzmacnianie nóg- w domu bez siłki.
Tak że mam nadzieję, ze będzie okazja sprawdzić czy w domu sie da zrobić nogi czy nie-

głównie myślę o ketlach i "dzień dobry", skokach na skrzynię i pistoletach plus wchodzenie po schodach na 13 piętro ( ścięgna i zapewnienie funkcjonalności)

[budo_novocaine]

mozna w domu ze stosunkowo niskim obciazeniem.

[budo_jerz]

Z obu stron jest obciążony czy tylko z jednej ?

[budo_kensei]

Obu. Z kettlami czy sztangą też to można robić.

[budo_mort]

niech sie novo wypowie
osobiscie sądże, że obciażanie obu jest błędem- noga z tyłu powinna być tylko do stabilizacji.

obciążenie tylnej nogi - imho - jest równie niebezpeiczne jak przy pełnych przysiadach z wysunięciem kolana do przodu.


moim zdaniem widać to nawet na filmie

[budo_ry-you]

uwierzcie mi na słowo da się zrobić w domu nogi Ja przy wzroście 166cm mam 57cm w udzie. Wykroki z kb, przysiady, swingi, pistolety, bulgarian squat, rower, wyskoki z przysiadu, przeskoki, ghr.

[budo_kensei]

niech sie novo wypowie
osobiscie sądże, że obciażanie obu jest błędem- noga z tyłu powinna być tylko do stabilizacji.

obciążenie tylnej nogi - imho - jest równie niebezpeiczne jak przy pełnych przysiadach z wysunięciem kolana do przodu.


moim zdaniem widać to nawet na filmie

Może coś źle zrozumiałem, ale wydawało mi się, że jerz pytał o hantle (na filmiku nie widać drugiej).

Nie pisałem nic o obciążaniu drugiej nogi, tylko o równoważnym obciążeniu hatlami/kettlami/sztangą

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_mort]

a to sorry...ja nie zrozumiałem

[budo_administrator]

Świetne ćwiczenie, właśnie zrobiłem.

[budo_s.o.s.]

jak wyleczę kolano po wypadku rowerowym sprzed dwóch tygodni to biorę sie za wzmacnianie nóg- w domu bez siłki.
Tak że mam nadzieję, ze będzie okazja sprawdzić czy w domu sie da zrobić nogi czy nie-

głównie myślę o ketlach i "dzień dobry", skokach na skrzynię i pistoletach plus wchodzenie po schodach na 13 piętro ( ścięgna i zapewnienie funkcjonalności)

nie wiem co to za wypadek ale jesli chodzi o wzmacnianie kolan to: poliquin step up; przysiad kolarski 1,5; przysiad z podwojnym dnem

skoki bym zostawil na pozniej, pistolety to dla mnie morderstwo dla kolan, porobilem pare razy i odpuscilem a siadalem juz dosc duze ciezary ze sztanga wiec byly odporne na duze przeciazenia...




co do silki raz w tygodniu ja mialem tylko spadki, nie oplaca sie, nawet nie utrzymasz tego co wypracowales wczesniej, lepiej sie skupic na budowaniu kondycji i wytrzymalosci co mozna zrobic w domu, ewentualnie niewielkimi ciezarami kupionymi za pare zloty