30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

dobra panowie szlachta,
jesli bylo to dajta linka por favor, a jesli nie bylo to poradzta cos.
mate mam w sr i pt. do tej pory robilem przysiady i lawe (5/3/1) w srode przed treningiem ale chyba to nie jest chyba najlepsza opcja bo jestem zmeczony i powolny w czasie bjj (no chyba, ze to tak w ogole a nie przez trening )

w zwiazku z tym zostaje mi silka w soboty i teraz pytanie co lepsze (w pozostale dni macham nieregularnie kettlem 24kg, max 25min)

1) trening ktory znalazlem kiedys w jakims dzienniku treningowmy zapasiora z juesej (off-season)
a) przysiad (progresja) 7/7/5/3/2/2/10
lawa (pr) 7/7/5/3/2/2/10
c) martwy (pr) 7/7/5/3/2/2/10

dlugi czas robilem tym schematem i wg mnie dzialal calkiem dobrze, potem sie nasluchalem ze to bez sensu itd i przestalem

2) cos co robilem kilka lat temu i tez mialo sens (wszedzie progresja)
a) przysiad 10/8/6
lawa 10/8/6
c) wioslo 10/8/6
d) zolnierskie 10/8
e) podciaganie 10/8
f) unoszenie bokiem 10/8
g) bic+tric 10/8


a moze jeszcze cos innego, zalezy mi glownie na sile

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTDB3SN0G1KnqX1lk2KNUnZu35SRhNjx1_53Kh-46ZBEjYlPI7fNw

[budo_radnus]

też by mnie interesował temat siłki raz w tygodniu:>
robienie masy raz w tygodniu, a 1x ściana wspinaczkowa, 1x street workout lub jakieś pompki i inne na chacie:>

[budo_novocaine]

1) na KiF "cycki" sa niepotrzebne a wrecz niepolecane.

2) ile czasu masz w ta sobote na silce, i czy bedziesz mogl przez reszte dnia i niedziele nic nie robic?

martwy, przysiad przedni, drazek, wyciskanie stojac, wioslo, dipsy, face pull.
martwy cos w stylu 5-8 serii, 1-3 powtorzenia; siad przedni, stojac i wioslo cos w stylu 5x5 albo 5/3/1; drazek jak lubisz, pewnie 3-5 serii, duzo; dipsy to samo; face pull 5x10-20, duzo powtorzen.
mozesz od czasu do czasu zrobic zarzut zamiast martwego, wioslo zamieniac sztange/sztangielki (ala kroc row). jak nie mozesz zyc bez lawy to jakas rotacje z stojac i dipsami.

imho jest ladna "synergia". martwy to twoj powazny "man maker", chesz byc dobrze rozgrzany ale swiezy. potem siad przedni, bo nie obciaza tak plecow a idzie ladnie na przod nog (a i tyl, jesli ladnie gleboko schodzisz); imho dipsy+drazek to zawsze podstawa, wyciskanie stojac wole od lezac a wioslo i face pull, bo plecy same sie nie zrobia

a drazek mozesz robic podchwytem = biceps, dipsy = triceps

[budo_jakub]

mnie tylko cycki motywuja do treningu na silce

[budo_novocaine]

ew clean & jerk przez godzine

[budo_jakub]

ha, no wlasnie zapomnialem, ze swego czasu robilem tez power cleany i power snatche. moze wlasnie w ten sposob podejsc do tematu.

przysiad 5x5
power snatch 8x3,
power c&j 8x3

[budo_novocaine]

ja tez teraz bardzo kombinuje co robic na powrot. ale ja z kolei chce bardzo wysoka czestotliwosc, wysokie obciazenie i mala objetosc.

jeszcze moglbys gdzies tam mostek wrzucic, coby sie ludzie mogli dziwnie patrzec



tylko mi nikt nad glowa nie staje

[budo_wolfenstein]

robienie masy raz w tygodniu, a 1x ściana wspinaczkowa

wspinasz się i chcesz dodawać masy?? wow this is madness

[budo_radnus]

robienie masy raz w tygodniu, a 1x ściana wspinaczkowa

wspinasz się i chcesz dodawać masy?? wow this is madness

chcę sie powspinać dla fanu i żeby miesnie miały ruch, bo siłownie mam daleko, a ściane blisko:P
robieniem 'masy' nazwałem trening, który miałby max 15 powtórzeń, a nie że sie zapasę jak bydło:P

[budo_shabu]

To może najpierw dowiedz się, o co ci naprawdę chodzi, tzn. co miałoby być celem tych ćwiczeń na siłowni. I jeszcze czy lenistwo z powodu dystansu to dobra wymówka.

[budo_radnus]

12km w jedna stronę po Poznaniu to jest dobra wymówka, chcę chodzic przy okazji jak będę na kampusie.
chce być silny, zdrowy i dobrze wyglądać xD

[budo_shabu]

A co, jedna tylko siłownia jest w Poznaniu?

[budo_novocaine]

panowie szlachta, temat jest o jednym treningu w tygodniu. jak chcecie sie z kims podzielic wasza o nim opinia, to na PW.

[budo_radnus]

tylko jedną siłownie mogę mieć za 50zł na rok...

[budo_shabu]

To, że uważam, że taki dystans można spokojnie podjechać, szczególnie jeśli to jest tylko raz w tygodniu, to jedno. Ale cel tych ćwiczeń należy sprecyzować, żeby cokolwiek tu powiedzieć. Niestety, "chcę być ogólnie sprawny" nie jest dla mnie wystarczająco sprecyzowanym celem - odpowiedzią na tym samym poziomie jest "rób trochę wszystkiego". Poza tym - i trzeba o tym powiedzieć, zamiast wymyślać jakieś wydumane programy - jeden trening siłowy w tygodniu niewiele da. Już lepszym pomysłem będzie chodzenie dwa-trzy razy w tygodniu na ściankę, może dorzucenie jakichś sprintów do tego.

[budo_radnus]

nie biegam;D
do tego nie mogę obciążać kręgosłupa, wiec te wszelkie martwe ciągi i inne podrzuty odpadają;d
chce rosnąć i rzeźbić jednocześnie;D

[budo_bielak91]

Od samego treinngu jeszcze nikt masy/rzeźby nie zrobił. Micha jest najważniejsza.

[budo_ry-you]

na fbw raz w tygodniu masy nie zbudujesz nawet jesli na trening poswiecisz 3 godziny.

[budo_sheepman]

Jakub kup trx i w domu machaj ;-)

[budo_jakub]

W domu nie zrobie ciezkich siadow i martwego a na tym mi zalezy w sumie najbardziej