43 odpowiedzi w tym temacie

[budo_uirapuru]

Hejka!

Dziś se zgrałem wszystkie podejścia do sztangi, jebcie prosze i poprawiajcie mnie. Dawno nie targałem więc umiarkowane ciężary, zwłaszcza, że byłem już po drążku i wyciągu z góry.

rozgrzewkowe 50kg



90kg



100kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

110kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

120kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ry-you]

a czemu robisz na prostych a nie normalny? Tak z ciekawości tylko pytam.
Popróbuj ze snatch gripem fajna zabawa i uczy ładnie sciągać łopatki i barki ale moim zdaniem technicznie bardzo dobrze to wykonujesz.

[budo_uirapuru]

jak teraz mysle, to skupiałem się chyba zeby plecy proste i łopatki ściągnięte, przez co przestałem myśleć o całej reszcie. Dwa, że relatywnie niewielkie te ciężary i "zapomniałem" odstawiać sztangę. Chyba tylko, zrobiłem połączenie klasyka ze sztywnymi nogami ;D

[budo_kristof]

Pewnie jakiś fachura trójboista by się mógł przyczepić do szczegółów, ale na moje laickie oko to bardzo to dobrze wygląda! Szatan!

[budo_quelq'un]

czemu nie odkladasz sztangi przed kazdym powt?
Jak podnosiles sztange to chyba troche malo siadales w tyl= piszczele nie bylo pionowo a pochylaly sie do przodu?

[budo_gwyn]

Samo podniesienie przy takim ciężarze mogłoby być ładniejsze - niżej biodra, bardziej pionowo tułów, może bardziej wyprostowane plecy (L), dobrze robi 'podwójny podbródek', gdzie w górę patrzą oczy a nie idzie cala głowa. Rozumiem, że jak głowa to i reszta ciała, blebleble, ale nie przy takim ciężarze. Wydaje mi się, że wykonujesz ruch myśląc 'sztanga w dół' a nie 'biodra do tyłu'. Pokombinuj z tym, jeśli mam rację

[budo_noite]

czemu nie odkladasz sztangi przed kazdym powt?
Jak podnosiles sztange to chyba troche malo siadales w tyl= piszczele nie bylo pionowo a pochylaly sie do przodu?

Dlatego, ze nic z tego co piszesz nie jest poprawne technicznie.

[budo_uluch]

To co wykonujesz bardziej przypomina RDL a i tak nie do konca, cos pomiedzy RDL a martwym o prostych nogach.
1) Sztanga po kazdym powtorzeniu laduje na ziemi (stad nazwa marty ciag - bo startujemy z martwego punktu)
2) Zapominasz o tzw. hip hinge czyli pracy bioder/wyrzut przy schodzeniu na dol, mocnym wlozeniu bioder + napieciu posladkow w koncowej fazie ruchu. U Ciebie pracuje glownie prostownik grzbietu.
3) Przy starcie robisz cos co bardziej przypomina pozycje "dosiadu do sztangi", poczytaj o pozycjonowaniu siebie wzgledem sztangi oraz o rozkladzie sil przy martwym i o HIP HINGE. (MC jest wzorcem ruchowym dlatego trzeba szczegolna uwage skupiac na poprawnosci wykonywania).

[budo_uluch]

PS. nie wiem jak z angielskim ale tu jest bardzo dobry, przystepny art. + filmiki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_uirapuru]

dzięki uluch, super uwagi i z linkiem się zapoznam

[budo_jerz]

Bardzo fajna strona, chyba pierwszy raz tak dokładnie został mi wytłumaczony martwy, i jeszcze czytam sobie teraz o przysiadzie.

[budo_uirapuru]

Coś tam se dziś kombinowałem z martfym i overhead squat

[budo_jakub]

Nie znam sie to sie wypowiem
Mam wrazenie ze przy martwym zbyt szybko prostujesz nogi i pozniej mocno ciagniesz plecami. Swego czasu dobry trener mi mowil, zeby ciagnac ciezarnna siebie, dupa nisko, prostowac plecy i potem troche taki przysiadowy ruch - taki jaki zrobiles na drugim filmiku odkladajac sztange- tylko w przeciwnym kierunku :)

[budo_gwyn]

OHS wygląda jak na początek nieźle. MC - dobra prędkość, ale, jak pisze Jakub - można niżej z nóg i bioder, bardziej prosto plecy. Dopiero przy ciężarach 90%+ może się zdarzać tak, że biodra idą przodem, że się góra pleców poddaje itp. Póki ciężar jest średni, do technika powinna być czysta

[budo_uirapuru]

[budo_uirapuru]

nie martfyciąg, ale wrzuce se tu, a co \

[budo_smith_87]

nie martfyciąg, ale wrzuce se tu, a co \

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jakub]

Podlacze sie z pytaniem: rozluzniacie chwyt po kazdym powtorzeniu? Czyli odkladasz sztange, rozluzniasz sie i potem znowu z punktu 0 do gory, czy dotkniecie ziemi jest raczej symboliczne?

[budo_novocaine]

odkladam, poprawiam pozycje plecow, i od 0 kazde powtorzenie.

[budo_matee]

to i ja się podłączę - słuchajcie, zauważyłem, że jak ja robię MC to trochę za szybko prostuję nogi i jest moment, kiedy stoję na wyprostowanych nogach z mocno pochylonymi plecami. To jest chyba bardzo złe technicznie i mocno obciążające plecy ( tak mi się wydaje ) ale bardzo ciężko mi to skorygować. Są jakieś filmiki czy coś traktujące o tym? Wiem, że są te pokazujące poprawną technikę i w teorii wiem jak powinna wyglądać. Ale teoria sobie..