9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_distephano]

Witam.

W temacie supli jestem lajkonikiem.

Dzięki ćwiczeniom na przemian siłowym i aerobowym w ciągu 2 miesięcy chudłem prawie 9 kg.
Teraz chcę nabrać trochę mięsa, trenując siłowo w poniedziałek, środę i piątek oraz trenując aerobowo we wtorek, czwartek i sobotę.

Nabyłżem gainer Intragen Hybrid Boom Mass, który przyjmuję w dawce 120g (2x60g) dziennie.
Skład:


Do tego biorę BCAA w ilości 10 (2x5) kapsułek dziennie.
Skład:


Chciałem także brać na noc białko Paco System Blend Night w dawce 30 gram.
Skład:



Moje pytanie jest takie, czy umrę od tego?
Bo teoretycznie w każdym z tych suplementów mam aminokwasy egzogenne.
Można to przedawkować?

Jeśli chodzi o dietę, to żrę:

Śniadanie - jajka (3 sztuki) i ciemne pieczywo (3 kromki)
2 śniadanie - porcja gainera z 300ml mleka
Obiad - pierś z kurczaka (ok. 250g), ryż biały (ok. 125g) i dodatki (cebula, pomidory, papryka, pieczarki)
Podwieczorek - druga porcja gainera z 300ml mleka
Kolacja - twaróg chudy (250g) i 2 kromki ciemnego pieczywa

Na noc chcę to białko System Blend Night z 300ml mleka.

Ważę 81kg.


Z góry dziękuję za wszystkie ewentualne odpowiedzi.

[budo_gwyn]

I tak masz ich mniej niż niektórzy zalecają jako minimum, także luz

[budo_matee]

ciekawe pytanie.

@Gwyn - a jakie jest zalecane minimum?

[budo_gwyn]

Zależy kogo pytasz, ale niektórzy proponują 30g okołotreningowo samych amino, nie licząc białka. 30g, czyli 30.000mg

[budo_shabu]

Na suplach się nie znam, ale dieta kiepściutka. Białko w ilości odpowiedniej, ale warzywa raz dziennie i żadnych owoców, a do tego żadnych dobrych tłuszczy typu oliwa, orzechy czy awokado - lipa, panie.

[budo_gwyn]

Dietka przykładowa moja:
6 rano białko
6.30-7.45 trening, optymalnie aminokwasy podczas.
białko

koło 10 śniadanie - omlet 4 jaja plus wkrojone warzywa przykryte sałatą, czasem dorzucę fety albo łososia
koło 14 lunch sałata z mięsem/rybą

koło 17 zaczynam wprowadzać węgle - słodkie owoce
koło 18.30-19.00 - mięso/ryba z warzywami i sałatą
21.30-22 twaróg lub coś podobnego

Dodatkowo do 17 przekąski typu migdały, suszone mięso (białko/tłuszcze)
Po 17 przekąski typu suszone owoce (węgle)

Jak ktoś stawia na masę może dać więcej węgli - ziemniaki czy inny ryż do obiadu, wiadomo, im większy jesteś tym więcej potrzebujesz zyby urosnąć dalej. Jeśli trenujesz pod wieczór to jeszcze lepiej, ja nie mam wyjścia i muszę rano. Wtedy żywienie tak samo, węgle wprowadza się potreningowo. Tak to wygląda w uproszczeniu przy Carb Backloading, coraz bardziej popularny system wśród trójboistów, mam też kolegę 10-boistę który tak je i mu słuzy. Chłopak ma ambicję jechać na igrzyska do Rio w brytyjskiej reprezentacji, więc się raczej nie obija. Przy odrobinie eksperymentowania wyczujesz ile więcej/mniej Ci trzeba węgli żeby osiągnąć cel bez podlania sadłem.

Nie jest to jedyny działający system, ale jest dość prosty, nie głodujesz, nie musisz się obżerać (umówmy się, jeść non stop to muszą pro kulturyści) i łatwo w nim panować nad ilościami składników.

[budo_matee]

jak Twoja waga aktualnie?

i współczuje treningu o 6:30. chyba bym się popłakał.

[budo_gwyn]

Zatrzymałem się spokojnie na 73 (173 wzrostu). Jak za jakiś czas zrobię cykl masa/siła dołożę więcej węgli i pójdzie w górę

[budo_distephano]

A do tej diety, co ją żrem to w jakiej formie najlepiej dodać węgle?
I kiedy?

[budo_gwyn]

A kiedy trenujesz? Jak wieczorem co całe węgle potreningowo, amino podczas i ew na noc. Jak rano to nieduza porcja potreningowo i reszta wieczorem. Forma? W CBL preferuje się szybkowchłanialne, wysokie IG, bo węgle są tu złem koniecznym. Raczej ziemniaki niż makaron, ryż i owszem, słodkie owoce typu banan, winogrona, suszone owoce.