8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_franz_szn]

Witam!

Ostatnio zaczyna brakować mi dni w tygodniu na treningi,a gdzie tu jeszcze mówić o regeneracji. Robię treningi na siłowni typu A i B z przerwą jednodniową. A - plecy,barki,biceps; B - nogi,klata,triceps; brzuch opcjonalnie.A,dzień przerwy,B,dzień przerwy,A luźniejszy,dzień przerwy,B luźniejszy,dwa dni przerwy. Do tego raz na jakiś czas biegam lub przeprowadzam marsze. Sęk w tym,że chcę to usystematyzować,a idealnie byłoby gdybym wrzucił z 2 razy w tygodniu pływanie. Ma ktoś koncepcję jak to połączyć :wink: ?

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/555220_322080241243641_956710889_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/59528_319615878156744_1719383384_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/196475_299571320161200_921999806_n.jpg

[budo_novocaine]

SiZ to nie knajpa, cycki sa niepotrzebne, robia temat NSFW i beda przeze mnie zwalczane.

[ugh, zle edytowalem, sorry]

[budo_franz_szn]

Spoko,a coś ad rem ?

[budo_novocaine]

A, basen, marsz, B, basen, bieg, wolne; skoro i tak nie trzymasz sie 7-dniowego tygodnia, to mozesz to ustawic jak tylko chcesz? i nie robic luzniejszych dni. albo bieg i basen w ten sam dzien, jedno rano, drugie wieczorem.

[budo_franz_szn]

No w sumie myślałem o bieganiu rano,w ramach porannego rozruchu fizycznego + wieczorny trening siłki lub maty. Tylko czy nie jest jakąś żelazną zasadą,że musi być dzień/dwa na regenerację ? Teoretycznie mam suple (bcaa,wit+min w super dawkach dla sportowców "brutal pack",węgle,potreningówki),staram się trzymać michę i jakoś daję radę.

[budo_novocaine]

zelazna zasada? ja w swoim najlepszym okresie cwiczylem codziennie - bo byly wakacje i nie robilem nic innego. regeneracji ma byc tyle, zeby sie zregenerowac, zaleznie od osoby i treningu.

[budo_franz_szn]

Ok,dziękuję. Po prostu będę patrzył jak organizm reaguje i ewentualnie wprowadzał poprawki.

[budo_lesnachata]

Ciężko mówić dokładnie o tym ile czasu potrzeba na regenerację dla organizmu,jest to bardzo indywidualna sprawa każdego z nas,ja np nigdy nie pozwoliłbym sobie na codzienny trening,bo wtedy nie trudno o kontuzje,trzeba robić wszystko metodycznie,stopniowo i dozować do tego proporcjonalnie wypoczynek,regenerację.

[budo_gwyn]

Zależy jeszcze od intensywności i objętości jednostki treningowej. Proponowałbym dodawać po jednym treningu, na początku lekkim, jak po 2 tygodniach czujesz, że ogarniasz możesz podbić trening do statusu średni (przynajmniej w przypadku siłki czy biegania) itp itd.

Żelazna zasada jest niby taka, że początkujący regeneruje się po treningu FBW w 72h, kiedy wyjdzie się na wyższy stopień zaawansowania trzeba różnicować intensywność i objętość treningu, bo na regenerację po takim obciążeniu jakie jest potrzebne starszemu stażem trzeba więcej czasu - tydzień, u pro zawodników miesiąc.

Przykładowo część zawodników NFL robi 3 treningi siłowe FBW w tygodniu, ale z naciskiem na jeden obszar - góra, dół, lub total (zarzuty itp) a pozostałe obszary są w ograniczonym stopniu.