Brak odpowiedzi do tego tematu

[Piotrek01]

Witam
Chciałbym zacząć ćwiczyć i prosiłbym abyście mi w tym pomogli na ćwiczenia będe miał czas 2 razy w tyg bo więcej razy się nie wyrobie mam 174cm wzrostu waże 68 kg ćwicze już tydzień na siłce w szkole i na klatke wyciągam 40kg na biceps 20kg no i również ćwicze nogi ale chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć aby dostać rzeźby i trochę przybrać na masie chciałemk zapytać również o jakieś odżywki takie jak kreatyna jakie polecacie .Prosiłbym również o jakiś plan ćwiczeń na początek.