Dieta na mase / do sprawdzenia
Napisano Ponad rok temu
wzrost 187
waga 76 kg
cel;masa
7:30-8.00
Platki owsiane 100g (okolo 360 kcal)+ 200ml mleka 1,5%tł (okolo 90 kcal)= 450 kcal
4 jaja całe na twardo(okolo 306 kcl)
sok pomarańczowy 250 ml(okolo 110 kcal)
10:35
Chleb zytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Kcal: ok 450
13:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka gotowana100g (okolo Kcal: 420)
16:00
Kasza gryczana100g (340 kcal okolo) + wołowina 150 g (okolo 160 kcal)=500kcal ,bądz (makaron gotowany 100g(okolo 380 kcal) + Ser twarogowy chudy 125gokolo 130 kcal) ,kefir 400 ml (kubek okolo 170 kcal)= (okolo 680 kcal)
Posilek bezprosrednio potreningowy :
ryz gotowny 100g (okolo 320 kcal) ,serek wiejski 100g(okolo 160 kcal) ,banan jeden duzy (100 g 90 kcal)(i jedna duza lyszka nutteli ) wysoko weglowodanowy (okolo 600 kcal)
Posiłek spożywany przed snem:
Ser twarogowy chudy 125g(okolo 130 kcal)
sok pomarańczowy 250 ml(okolo 110 kcal)
wartość okolo 3160 kcal
Daj + jak pomogłem;)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Kurcze szkoda, że nie ma w Polsce Russian Bear'a.
5 000 kcal eh...
Do tego dieta dobra, to już w ogóle.
Napisano Ponad rok temu
ok zrobie to thx za rade ;pDorzuć trochę oliwy oraz orzechy włoskie między posiłkami.
moze jeszcze sie ktos wypowie;)
Daj + jak pomogłem;)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
trening na mase !!! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Plan na mase, ocena |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Rozpis ćwiczeń na mase . 17 LATPomoC !!! |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Przykładowy trening domatora na masętrening domatora - masa |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na mase |
Trening dla początkujących | Guest_MariuchxD_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Moja dieta proszę o pomoc i poprawki
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta masa - do oceny
- Ponad rok temu
-
Dieta Pomoc
- Ponad rok temu
-
ocena diety
- Ponad rok temu
-
dieta na mase- pare pytan
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
dieta
- Ponad rok temu
-
Sprawdzenie diety i porada ;p
- Ponad rok temu
-
Kalkulator żywieniowy, WW i WBT
- Ponad rok temu