Prośba o plan treningowy (Novo, Gwyn?)
Napisano Ponad rok temu
Stąd moja prośba do osób z dużą wiedzą w tym zakresie (przynajmniej tak wnioskuję z postów), czyli Novo, Gwyn (może ktoś jeszcze z dużą wiedzą merytoryczną?) o pomoc w ułożeniu takiego planu treningowego albo wskazanie jakiś źródeł. Chcę ćwiczyć 5 x w tygodniu. Mam dostęp do tradycyjnej siłowni, w domu zaś do kettli, gum i drażka. I co najważniejsze: będę mógł używać 2 rąk, tułowia i jednej nogi.
Cel: chcę być silny
PS. Rehabilitacja będzie przebiegać poza tym procesem.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Czytałem książki o metodyce treningu siłowego i periodyzacji: po polsku (tą o której pisałeś również) i po angielsku (cały czas się rozwijam pod kątem bycia lepszym trenerem) : stosowałem to, co się nauczyłem na sobie i nie tylko na sobie. Ale robiłem to pod kątem SW - czyli filtrowałem wiedzę. Pewnie, że mogę tę drogę raz jeszcze przejść pod innym kątem: powiedzmy klasycznym. Ale są tu ludzie, którzy wiedzą o tym więcej od mnie - nie chcę być specem od treningu siłowego ogólnie, tylko muszę tak ćwiczyć przez pół roku (mam nadzieję, że tylko taki okres wchodzi w grę :roll: ). Stąd prośba.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Z tego co czytałem, praca jednostronna (przy kontuzji np) pozwala częściowo zachować i potem szybciej odzyskać sprawność (w szczególności siłę) w unieruchomionej kończynie.
Zanim zacznę cokolwiek podpowiadać, jw zapytam - a konkretnie co możesz z tą noga robić? Jest usztywniona, nie wolno przeciążać, obciążać? Chodzisz, czy kule, czy jak?
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Będą najprawdopodobniej 2 operacje, pomiędzy nimi chodzenie o kulach (przez miesiąc co najmniej po każdej) i rehabilitacja.
Gwyn, jakieś namiary na źródła internetowe?
A z klasycznej siłowni nic mi nie podpowiesz, jesteś specjalistą, znasz się - widać to po Twoich postach. Bardzo proszę poklon
Napisano Ponad rok temu
ktos pisal o pistoletach, ogolnie to one chujowe sa, kontuzje bardzo latwo przy spabych siadach
Napisano Ponad rok temu
Nie ma co tego roztrząsać.
Zadanie brzmi: jest facet, ma sprawne 2 ręce i 1 nogę przez pół roku. Chce ćwiczyć. Należy ułożyć plan
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ja po pistoletach nie czułem, że coś mi z kolanami szwankuję, a robiłem je dosyć intensywnie przez pewien czas
kurde ja nie wiem, mnie szczerze mówiąc czasem zabolało przy pistoletach a starałem się robić dobrze. odstawiłem je, zacząłem robić wykroki, ghr, step-upy czy jak to tam się zwie i nie narzekam. tym bardziej, że nastawiłem się nie na jakieś mega wyniki a na poprawe proporcji mięśni, stabilnośc kolana i ruchomość bioder.
Napisano Ponad rok temu
S.O.S nie poczuwam się do winy, zła diagnoza była autorstwa pewnego ortopedy - rzeźnika. Diagnoza dokładna sporo kosztuje. Byłem wtedy znacznie młodszy i mniej wyszczekany, niż teraz. Jakoś funkcjonowałem przez te wszystkie lata i ćwiczyłem bardzo intensywnie. Ale wszystko się kończy. Z drugim kolanem jest w miarę OK. Na pewno nie będę go przeciążał ponad miarę.
Nie ma co tego roztrząsać.
Zadanie brzmi: jest facet, ma sprawne 2 ręce i 1 nogę przez pół roku. Chce ćwiczyć. Należy ułożyć plan
ze cwiczyles intenstynie to ja wiem o tym bardzo dobrze
ja kiedys bylem u 3 ortopedow z kregoslupem i kazdego diagnoza byla inna, u dwoch chuji bylem prywatne...u nas nie ma lekarzy tylko diagnosci %-)
rozumiem ze nic z udzialem kolana nie mozesz robic? martwe ciagi na prostych nogach tez odpadaja?
ogolnie mysle ze FBW sie fajnie sprawdzi, 5 dni silowni to bardzo duzo jesli chodzi o budowe sily, zupelnie wystarczaja 3, tym bardziej ze u Ciebie nie ma co dzielic skoro dol ciala jest wylaczony, jedna noga mozna cwiczyc ale nie jakos super intensywnie bo pomimo tego ze potem chorej bedzie latwiej wrocic dysproporcje moga byc zbyt duze a potem mozliwe kolejne kontuzje itd...patrzmy na to ze jesli noga jedna jest mocniejsza i bardziej cwiczona prawdopodobniej czesc kregoslupa po stronie sprawnej nogi tez moze byc mocniejszaz powodu nieuzywania tej chorej
z tego co pisales z "sila" masz malo wspolnego, z Rossa pewnie brales treningi bardziej wytrzymalosciowe i kondycyjne pomimo tego ze o sile tez bardzo duzo pisze
ja bym podzielil to tak:
A
1a Wyciskanie poziomo
1b Podciaganie na drazku lub wyciag gorny jesli nie dasz rady wykonac zalozonej liczby pwtorzen
2a Wyciskanie na barki
2b Uginanie na biceps sztanga siedzac
3a Wypychanie na sownicy zdrowa noga
3b Ugiecia podudzi lezac
B
1a Wyciskanie skos +
1b Wioslowanie (w Twoim wypadku pewnie wyciag)
2a Wyciskanie wasko lub pompki na poreczach jesli kolano nie przeszkadza
2b Podciaganie hantli na wysokosc klatki siedzac/od biedy szruksy siedzac hantlami
3a Wyprosty uda na maszynie
3b Martwy ciag na jednej nodze-noga prosto (zakladam ze na 2 nie mozesz)
jesli dajesz rade to w poniedzialki i piatki wyprosty na lawce rzymskiej (odwrotnosc brzuchow) schematem:
poniedzialek 15, piatek 10, poniedzialek 5, piatek 15, poniedzialek 10, piatek 5 itd
reszta planu
Cwiczysz co drugi dzien:
A-W-B-W-A-W-W
B-W-A-W-B-W-W
poniedizalki maja byc lekkie robisz 3 serie po 15 powtorzen, srody srednio 4 serie po 10 powtorzen, piatki mocno 5 seri po 5 powtorzen
cwicznia sa ulozone w serie laczone tzn "1a" i "1b" wykonujesz jedno po drugim, zrobisz zalozona ilosc seri i przechodzisz do "2a" i "2b" itd
plan wydaje mi sie w miare ogolnorozwojowy, sila pojdzie na bank z racji tego ze przypuszczam ze jej nie robiles wiec nie ma co kombinowac i sie bawic w jakies wymyslne treningi lub super metody dla "koksow", z powodu kolana odpadaja fajne cwiczdenia ale coz...szybkiego powrotu do zdrowia i mam nadzieje ze w silke sie wkrecisz rownie mocno co w BJJ
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
bo oczywiscie mozna rozpisac gvt na 5 dni, push pull jak piszesz albo nawet trening akumulacyjny, ale gdzie tu bedzie sens?? prostych rozpisek z % tez nie ma sensu bo pewnie podnosi na tyle malo i jest na tyle "swierzy" ze progresja liniowa bedzie bardzo dobra i dodatkowe bodzce nie beda potrzebne, kazda partie ma w tamtym planie 3x w tygodniu, ma rozne intensywnosci co dla "swierzaka" jest dobre bo nie czuje jeszcze tak miesni i cwiczen, plan jest prosty, bazuje na podstawach i spelnia warunki ktore oczekuje
dzien na kosmetyke, ale kosmetyke czego jak masy miesniowej tez pewnie od treningu wytrzymalosciowego i sw nie ma zbyt duzo?
baa przypuszczam ze wiem kto jest autorem i wiem ze nie potrzebuje narazie jakiegos wymyslnego planu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ogolnie mysle ze FBW sie fajnie sprawdzi, 5 dni silowni to bardzo duzo jesli chodzi o budowe sily, zupelnie wystarczaja 3, tym bardziej ze u Ciebie nie ma co dzielic skoro dol ciala jest wylaczony, jedna noga mozna cwiczyc ale nie jakos super intensywnie bo pomimo tego ze potem chorej bedzie latwiej wrocic dysproporcje moga byc zbyt duze a potem mozliwe kolejne kontuzje itd...patrzmy na to ze jesli noga jedna jest mocniejsza i bardziej cwiczona prawdopodobniej czesc kregoslupa po stronie sprawnej nogi tez moze byc mocniejszaz powodu nieuzywania tej chorej
Podpisuję się pod tym obiema rękami. Nie wiem jaki miałeś uraz, natomiast osoby którę mają tendencję do koślawienia kolan są bardziej narażone na urazy więzadeł i łąkotek. Jak zaczniesz rehabilitacje to poproś fizjoterapeute żeby ocenił czy twoje zdrowe kolano nie ma tendencji do koślawienia. Jeżeli tak będzie to ćwicz pod kątem poprawy tego problemu. Wszelkie ćwiczenia z zewnętrznym obciążeniem na zdrową nogę bym odrzucił z tych powodów o których napisał SOS.
Napisano Ponad rok temu
W ramach wiosłowania można położyć się klatką i brzuchem na ławce skośnej i pracować czy to sztangą czy sztangielkami. Ponieważ nie możesz stać, warto uwzględnić jakieś ćwiczenia na korpus (brzuch prosty, skośny, prostowniki grzbietu). Tu też można korygować problemy ew. wynikające z pracy jednonóż.
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan FBW do oceny ;) |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
posilek potreningowy |
Dieta |
|
|
||
Prośba o pomoc w suplementacji. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Hubert - dziennik treningowy |
Dzienniki treningowe |
|
|
||
Sklep internetowy www.bodyplanet.pl - uwagi, sugestie |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pojemnik na odpady - zimna kąpiel
- Ponad rok temu
-
Javorek Complex - robi to ktoś?
- Ponad rok temu
-
stretching
- Ponad rok temu
-
trening kubas§-a [inspirowany tematem sheepman-a]
- Ponad rok temu
-
Sprzęt Kettler
- Ponad rok temu
-
skakanka
- Ponad rok temu
-
Treningi kiedyś a dziś
- Ponad rok temu
-
Treningi kiedyś a dziś
- Ponad rok temu
-
Treningi kiedyś a dziś
- Ponad rok temu
-
Spadochron Rezystancyjny
- Ponad rok temu