6 odpowiedzi w tym temacie

[Sogi15]

waga:77 kg
wzrost: 180 cm

prosze o pomoc

[koksik25]

jaki masz ataz? podaj wiecej informacji ?

[adrian198912]

mam takie same pytanie prosze chcial bys sie dowiedziec o plan na rzezbe
mam:190cm
110kg
cwicze 2 lata
mam niedgu zamiar zaczac cwiczyc na ,,rzezbe,, i prosil bym doradzenie odzywek i treningu

[Paweł19]

Masz tu troche teori na temat treningu na rzezbe. Więc tak zaleca sie zwiekszyć ilość trenningów nawet do 6 tygodniow. Treningi są krótkie ale intensywne, przerwa miedzy seriami to 30-60 sec. Można stosować dużą rożnorodność cwiczeń bo ćwiczenia izolowane są jak najbardziej na miejscu. Zalecane stosowanie superseri, seri potrujnych itp. w zależności od stażu.
Ilość seri: dużę partie 9-12, małe 7-10. Ilość powtórzeń to minimum 10-12 według mie dobre rozwiazanie to w granicach 15-20. Zaleca sie stosowanie treningu aerobowego(35-40min) po ćwiczeniach. To chyba wszystko, spróbuj coś rozpisać na podstawie tego co ci napisałem i wrzuć do sprawdzenia.

[EXPERTO]

viewtopic.php?p=5495#p5495
viewtopic.php?p=580#p580

[Sogi15]

wielkie dzieki experto to mi wystarczy






jeszcze jedna s[rawa koledzy tak mi ku.... namieszali ze nie iwem co jest pierwsze jeden mowi ze rzeźba drugi mowi ze masa .;/ jaki trening najpierw?

[EXPERTO]

To zależy do Ciebie jeśli chcesz być duży i wyrzeźbiony to najpierw trening masowy a potem rzeźba, jeśli masz już odpowiednią mase to trening na rzeźbę.