30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

jak chcesz wieksze nogi, to tylko 20 rep squats.
chociaz przy liczbach gwyna bym sie o rozmiary az tak nie martwil. no i w bjj duze nogi to nie zawsze plus.

[budo_gwyn]

Spoko, to dzięki ojcu. I tak przy staruszku mam giry jak Crocop. Powoli naprzód, 20 rep kiedyś zrobię tak czy inaczej.

[budo_gwyn]

I tak dziś zaliczyłem 10x3x120kg Pierwszy to pikuś, drugi powoli, trzeci ledwo, ale poszło. Potem dwie godziny jak zombie w domu, lol. W przyszłym tygodniu dam update i porady/spostrzeżenia.

[budo_marcin954]

No 120 kilo na plecach już jest godne uwagi. Ja kończę w niedzielę obecny plan i pewnie znowu zacznę GVT, tyle że przysiad powiedzmy od 90-95 kilo na 10 powtórzeń w 10 seriach z dwuminutowymi przerwami. Nogi mam dużo silniejsze niż górę ciała, nawet tłuszczu na nich znacznie mniej... :-D Potem jak zaliczę dany ciężar to podnoszę tak robiłem poprzednio. Tym razem jednak więcej super serii w tym GVT wejdzie, większy wysiłek będzie.

[budo_ian17]

w ostatnim tygodniu mezocyklu bazowego smolova miałem 120 4x9 i 135 10x3, to były zajebiste treningi . Lubie przysiady. Najciekawsze jest to ze nie czułem się po nich jakoś mocno zmęczony - wiadomo, ze trochę tak, ale około godzinę po treningu miałem już normalny poziom energii... Prawdopodobnie sie obijałem za bardzo, bo przez te 3 tyg wjechało mi ze 155 na 160 tylko a ile to się słyszy o przyrostach na smolovie...

[budo_gwyn]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tak z grubsza to wygląda PO. Poszło mi dość mocno w plecy, zauważalnie i w inne elementa.
Z uwag: podczas wykonywanie 10 superserii występują dwa/trzy punkty kryzysowe, na 2, 6 i 9 serii. Ostatni brakło mi czasu, żeby robić rwania i podrzuty, jakie miałem w moim planie w ramach podtrzymania mocy, co odbiło się na mocy właśnie. Szybko się odrobi, ale jeżeli komuś zależy na ćwiczeniach z dwuboju musi je utrzymać. Jest to zresztą norma, szczególnie rwanie wymaga treningu non-stop, bo gubi się technikę.

Jeżeli ktoś życzy sobie coś doklarować to proszę pytać



Teraz zmiana planu treningowego, jestem właśnie na początku okresu przejściowego, czyli dopracowywanie zestawów na kolejne dni treningowe trwa.

Obecnie mam dwa wstępne:
1.
A) rwanie
B1) siad ze sztangą na plecach
B2) G-HR
B3) Hip movement, czyli jakaś forma mostka na barkach itp. Progresje po trochu.
C1) muscle up
C2) front lever
C3) jakieś wiosło, na razie jednorącz na TRX, ze stopami na pudle na wysokości uchwytu

2.
A) Podrzut
B1) siad ze sztangą na klatce
B2) przysiad w wypadzie (split squat)
B3) pistolet/step up
C1) pompki z klaśnięciem
C2) Wyciskanie na skośnej
C3) back lever

[budo_marcin954]

Ja miałem kryzysy w okolicach 4 i 7 serii oraz czasami zwałę w 10 jak zignorowałem dogorywającego przeciwnika.

[budo_ian17]

jakbyś miał wolny dzień to sprawdź maksy, i się pochwal ile weszło na 1RM.

Poza tym to gratuluję, zajebiście w plecy poszło.

[budo_novocaine]

ja tam tylko w pasie widze

[budo_gwyn]

Lol, mam spore skosy, od flagi i podobnych wygłupów, ale fatu odrobinka przyrosła, to fakt. Acz powiedziałbym, że niewiele. Parę tygodni treningów z większym tempem, krótszymi przerwami i większą objętością kondycji i będzie lepiej niż na początku,

[budo_gwyn]

Pracujemy nad skillami