15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_uirapuru]

Hej!

Nie wiem czy to warte pytania, ale nurtuje mnie od dawna. Robiac przysiad ze zlączonymi nogami nie jestem w stanie zejść zbyt nisko - z wypchnieciem kolan maksymalnie do przodu i wielkim garbem dochodzę tylkiem do poziomu kolan. Wbrew pozorom odczuwam ten brak ruchomości dosc czesto podczas treningów i może macie jakiś pomysl, jak cwiczyc i pogłębić zejscie tylkiem do pięt bez utraty rownowagi i ekwilibrystyki? Wydaje mi sie, że to kwestia budowy bioder, chociaż - może i naciąg? Nie wiem.

[budo_poncho]

Ale o co dokładnie chodzi? Chcesz zejść niżej w pozycji z fotki nr 1 czy 2?

Jeśli chodzi o 2, to polecam takie coś po porządnym rozgrzaniu nóg: (w Starting Strength jest chyba mowa o podobnym ćwiczeniu).

Jeśli o 1, to to jest raczej kwestia rozciągnięcia mięśni łydek i możliwości wychylenia podudzi bardziej do przodu. Ewentualnie długości kości udowych, ale tego już raczej nie zmienisz.

Jak dla mnie w pozycji nr 2 masz dość dobrą głębokość (pamiętaj tylko, żeby kolana były w jednej linii z palcami stóp i ciężar nie spoczywał głównie na przedniej części podeszwy), a schodzenie niżej w pozycji nr 1 nie jest do niczego potrzebne (ale nigdy nie ćwiczyłem capo ani żadnego chwytanego SW, więc może tam się jednak do czegoś przydaje ).

[budo_prorock]

Nie wiem czy to warte pytania, ale nurtuje mnie od dawna. Robiac przysiad ze zlączonymi nogami nie jestem w stanie zejść zbyt nisko - z wypchnieciem kolan maksymalnie do przodu i wielkim garbem dochodzę tylkiem do poziomu kolan.

Jak nisko możesz zejść przy ścianie?

[budo_thinspoon]

Spodnie masz za ciasne

[budo_uirapuru]

Spodnie są elastyczne Dałem fotkę nr 2, zeby pokazac, ze zejscie nisko w rozstawie nóg nie jest problemem, natomiast w 1 pozycji mam tak wysoko jak widać.

[budo_mort]

stawiam teze, ze masz za cięzka dupę i za wielki brzuch
i mówię to całkiem powaznie

a jeszcze bardziej powaznie to moze masz skrócone zginacze bioder

jak mi wzrosła spastycznośc na skutek rwy barkowej to tez miałem wrażenie ograniczonego ruchu przy pochylaniu się i przysiadzie- po schudnieciu i rozciągnieciu zginaczy problem zniknął

[budo_uirapuru]

ja sie zastanawiam czy to moze dysproporcja czwórek do dwójek, czy coś

[budo_thinspoon]

Wydaje mi się, że z elastycznością to ma mało wspólnego. Raczej faktycznie z ciężką dupą/długimi kośćmi udowymi. Moja luba jest sporo lepiej rozciągnięta ode mnie, ale ma długie nogi, zwłaszcza część udową, w związku z czym podwozie przy przysiadzie mocno ciągnie ją do tyłu ;-) Też nie zejdzie niżej niż Ty - zwykle kończy się to kołyską. Ja jestem sztywny jak aluminiowa rama z tematu o rowerach, ale przysiądę na łydkach ze złączonymi stopami. Zresztą spróbuj na leżąco złożyć się do takiej pozycji jaką byś chciał mieć w siadzie.

[budo_slim]

a po co łączyć nogi w przysiadzie ? dla mnie od zawsze naturalniejszy był rozkrok , zarówno na początku zejścia i jak na końcu

osobiście nigdy nie zwracałem na to uwagi ( przed chwilą wypróbowałem na sobie moge zejść tak nisko jak chce ze złączonymi kolanami i udami ) więc nie mam pojęcia od czego to zależy

[budo_uirapuru]

to raczej jedna z pozycji, przez ktora czasem przechodzę w capoeira. wkurza mnie zwyczajna niemoc wykonania tego niskie- żyć będę, ale myslalem, ze mozna to w jakiś prosty sposób dopracować. Również przy leżeniu na plecach i dociągnięciu kolan do klaty, a stóp do pośladków czuje pewien dyskomfort z tym związany, jest napięcie duże.

[budo_duran]

spróbuj zrobić to samo oparty plecami o ścianę lub drzwi i daj znać jak poszło.

[budo_uirapuru]

pozostaje mi 10-15cm do pięt i jestem BAARDZO oparty o ścianę

[budo_duran]

Ja nie mam pojęcia czy to mięśnie ud, czy może biodra, ale miałem/mam to samo. Schodzę do końca, ale bez ściany nie daję jeszcze rady (choć parcie na ścianę dużo mniejsze niż na początku). W każdym razie, właśnie to ćwiczenie i przysiad, który prezentujesz na drugim zdjęciu (w rozkroku) pozwoliły mi polepszyć mobilność w tym zakresie.
Polecam ćwiczenia z tych filmików Cottera:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Mam nadzieję, że pomoże.

Edit: przysiad z oparciem o ścianę najwygodniej robić przy użyciu piłki gimnastycznej.

[budo_prorock]

pozostaje mi 10-15cm do pięt i jestem BAARDZO oparty o ścianę

Jak nisko możesz zejść przy ścianie, gdy dotykasz ściany rękoma (trzymając się drabinki lub pchając ścianę tak jak na zdjęciu, które zamieściłem we wcześniejszym poście)?

[budo_s.o.s.]

przyczyna moze lezec w zginaczach bioder, nie rozciagnietych lygkach badz posladkowych, w sumie warto rozciagac te miesnie chociazby zeby poprawic mobilnosc...sensowne wydaje sie tez to cwiczenie z pilka pokazane wyzej albo przysiady ze sztanga trzymana na barkach z przodu ale rece proste na wysokosci czubka glowy

[budo_audi]

Moż espróbuj porobic przysiady tak jak Pavel