41 odpowiedzi w tym temacie

[budo_administrator]

Jeżeli za każdy KG masy ciała zrobisz jedną pompkę to nie jest źle ;-)

No i jak ten plan, wcielony w zycie?

[budo_novocaine]

widac, ze twoj plan dziala

[budo_noite]

100.2

czekaj czekaj, w którą stronę miałeś oddalać się od tych 100?

[budo_matee]

hahahaahahha no to w bjj witamy w open

[budo_novocaine]

so jelous...

[budo_gwyn]

Saku, co Ty żresz? I ile?

[budo_ry-you]

nie rozumiem troche ludzi jak oni to robia? chca schudnac a przybieraja na wadze xD

[budo_mort]

saku jakos źle do tego podchodzisz...

imho chałupnicze odchudzanie przy takiej wadze to albo koszmarne ryzyko zniszczenia sobie zdrowia, albo trzeba to rozplanowac tak gdzieś na 1,5 roku.


robiłem wahnięcia po 8 kg w miesiąc -ale nie bylo to madre jak na to patrzę z perspektywy czasu

Nie wiem jak u ciebie ale u mnie działa to tak, ze dopiero po ok 3 tygodniach od uruchomienia cięzkiego treningu zmniejsza się waga- ale wtedy zaczyna lecieć na łeb na szyję.

poza tym jeszcze kwestia wagi te domowe to sa psu na budę

[budo_jerz]

No bez przesady tendencję będzie w stanie na niej zaobserwować.

[budo_saku]

Waga jest dobra, stoi na siłowni. Nie domowy badziew.

A co do tematu to najwyraźniej teraz mięśnie rosną mi szybciej niż redukuje się tłuszcz. Wizualnie widać poprawę ale jeszcze długa drogo przede mną. Co do jedzenia to nie jem b. dużo, normalnie jak na człowieka z moją wagą. Staram sie unikac tłuszczu.

[budo_mort]

wszyscy z nadwagą mówia ,ze nie jedza duzo.
Kiedys bylismy na nartach z taką laską z nadwaga ,ktora też duzo nie jadła ( jej zdaniem).po nartach obiad i na tym obiedzie sama wpieprzała więcej niz ja ,moja zona i nasz dzieciak...a potem brala deser


sorry ale to jest nieubłagane - jak dziennie wsuwasz 4000 kalorii ( 3 spore posiłki kuchni polskiej spokojnie tyle mają)

to musisz spalić więcej

unikanie tłuszczu to też ( chyba) nie jest najlepszy pomysł. wiadomo nie chodzi o jedzenie słoniny z frytkami ale w sumie jedzenia tłuszcze powinny stanowić 18,20 procent.

Inaczej organizm odczuwa deficyt tłuszczu i zmienia na niego węglowodany

najwiecej chudłem jak jadlem 6 małych posiłków dziennie ( plus trening- w szybkim tempie 3 razy w tygodniu plus 2 razy mata bjj)- w miesiąc z 85 na 77;

natmoast najszybciej przytyłem kiedys w ciagu 5 dni- 4 kg -podczas spływu kajakiem czarna hańcza- 5- 6 godzin dziennie młócenia wody

[budo_gwyn]

Jak wizualnie jest lepiej to spoko. Ale lepiej przycinać na węglach, nie na tłuszczu - o ile nie jest to, jak pisał Mort, słonina w oleju na frytkach z oleju. Ogranicz węgle na wieczór lub w mocniej przytnij w dni bez treningu.

[budo_saku]

Słoniny i frytek nie jadam. Jak już smaże to na oliwie z oliwek. Ogranicze węgle. Nogi i góra - już widać poprawe. Gorzej z brzuchem. Tam mi się najwięcej zbiera. Ale będę apelował! ;-)

Za kilka tygodni/miesięcy wrzuce zdjęcia do porównania

[budo_gwyn]

Saku - trochę czasu odkładałeś sadło. Nie oczekuj, że zniknie od razu, bo to zazwyczaj potem szybko wraca. Powoli, ale skutecznie. Delikatne przycinanie w diecie i ostra orka na treningu. Brak efektu po 2 tygodniach? Przytnij jeszcze odrobinę. Itd.

[budo_saku]

[budo_gwyn]

Tru, dat.

[budo_saku]

Po niecałych dwóch miesiącach widać znaczną poprawę. Waga stoi - 100 kg ale mięśnie przyrosły na rzecz tłuszczu. Jeszcze spora droga przede mną ale niedługo pstryknę jakieś fotki. Jeśli chodzi o tłuszcz to wszędzie jest rozłożony równomiernie tylko brzuch troche odstaje jak u tych biednych afrykańskich dzieci.

Treningi wyglądają tak:

klatka, biceps
plecy triceps
barki, nogi
aeroby (czasem robie tez aeroby po treningu poszczególnych parti)

i dwa dni przerwy

Być może dodam do tego jakieś dziudzitsu bo na obiekcie na który uczęszczam uskuteczniają też jakieś wygibasy.

Węgli staram sie jeść dwa razy mniej niż zwykle. Szkoda bo lubię białe pieczywo i ziemniaki. Co do tłuszczy to nie jem masła, śmietany, słodyczy. Tylko miodek od czasu do czasu.

W następnym poście wrzuce jakieś aktualne fotki plus coś do porównania jak znajde

[budo_novocaine]

Waga to ok 90 kg - chcę sie zbliżyć do 80

nie zebym sie czepial juz nie starasz sie zrzucic?

bo ja waze juz <91kg

[budo_saku]

Dochodzi bjj 3 razy w tygodniu

Jaka kreatyna jest teraz "hot" ?

[budo_matee]

a jaki cel? ja brałem tą:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i narzekać nie mogę.