41 odpowiedzi w tym temacie

[budo_saku]

Stao sie. Od poniedziałku do piątku siłownia i aeroby.

pon - klatka biceps
wt - rower, maszyny
śro - plecy triceps
czw - rower, maszyny
pt - nogi brzuch

Waga to ok 90 kg - chcę sie zbliżyć do 80

Zero supli póki co, nawet bez carbo. Mam jego zapas i białko ale na razie bez.

Dieta - mało tłuszczu, zero masła, oliwa z oliwek, mięso i warzywa gotowane na parze.

Zależy mi na zrzuceniu zbędnej masy i nabraniu zdrowych mięśni. Ten temat ma służyć min. jako motywacja. Wszelkie uwagi odnośnie ćwiczeń i diety mile widziane.

[budo_novocaine]

co znacza "maszyny"?

[budo_ry-you]

i jak wyglada sprawa z weglami w diecie? Moze zeby sie pozbyc tluszczu lepszy by byl jakis fbw super seriami pociagniety?

[budo_saku]

co znacza "maszyny"?

wiosła, narty

Co do węgli to są w diecie ale mniej niż zwykle

[budo_gwyn]

Za ry~ryu. FBW superseriami na wycinkę. Przykładowo w jakże klasycznym zestawie:
A) ciężki wstęp (martwy/siad/klata)
b1, b2 np wyciskanie i podciąganie
c1, c2 wypady ze sztangą na barkach i natural glute-ham raise
d1, d2 wioslowanie sztangą/sztangielkami i dips

dwa pozostałe siłowe na podobnej zasadzie, każdy oparty o inny ruch podstawowy (albo martwy albo lawa albo siad) i potem sserie. A w dni kondycyjne jakaś forma interwałów plus gorset (proste i skośne brzucha ciężko, prostowniki delikatniej, bo martwy i siad).

Artykuł o, wraz z namiarami do badań:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_bubiks]

Polecam różne naturalne preparaty typu zielona herbata. Tabata też podkręca metabolizm a trening trwa max. 4min więc myślę że warto spróbować.

[budo_saku]

Dawno sie nie ważyłem. Dzisiaj - 98.2 kg...



I created a monster

[budo_administrator]

Barki w sobote? Jak nie chce Ci się na siłownię 3 raz , to chociaż w domu hantlami.

[budo_s.o.s.]

Za ry~ryu. FBW superseriami na wycinkę. Przykładowo w jakże klasycznym zestawie:
A) ciężki wstęp (martwy/siad/klata)
b1, b2 np wyciskanie i podciąganie
c1, c2 wypady ze sztangą na barkach i natural glute-ham raise
d1, d2 wioslowanie sztangą/sztangielkami i dips

dwa pozostałe siłowe na podobnej zasadzie, każdy oparty o inny ruch podstawowy (albo martwy albo lawa albo siad) i potem sserie. A w dni kondycyjne jakaś forma interwałów plus gorset (proste i skośne brzucha ciężko, prostowniki delikatniej, bo martwy i siad).

Artykuł o, wraz z namiarami do badań:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

w ogole bez tego brzucha i prostownikow jak jest siad na drugi dzien...oslabiac stabilizatory dzien przed siadami to nieporozumienie

[budo_saku]

Barki w sobote? Jak nie chce Ci się na siłownię 3 raz , to chociaż w domu hantlami.

Wcieło mi te barki, nie ma tak dobrze ;-) sobota barki, ale myśle jeszcze nad innym rozmieszczeniem

[budo_zolin]

Blizej masz do tej stowy niz 80

[budo_gwyn]

bez tego brzucha i prostownikow jak jest siad na drugi dzien

Tru, dat.

[budo_saku]

97.8 kg

[budo_novocaine]

czyli pierwszy etap, zblizyc sie do 90

[budo_saku]

97.6

[budo_gwyn]

Jak przyrasta ci mięcho, to waga mało się rusza. Raczej mierz obwody w talii i udzie, a z wagą to chwilę zajmie. Mięśnie ważą więcej niż sadło

[budo_matee]

czyli że jak, kilo mięśni jest cięższe od kilograma tłuszczu?

;-)

[budo_gwyn]

Nie, centymetr sześcienny jest cięższy, chitrusie

[budo_noite]

czyli pierwszy etap, zblizyc sie do 90

raczej oddalić się od 100 :>

Saku, jesteś prawie moja waga - ja stanowię teraz 96.5 kg żywej masy

[budo_saku]

100.2