Skocz do zawartości


Zdjęcie

wakacje z siłownią i nie tylko


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

wakacje z siłownią i nie tylko
z racji tego że w wakacje będę miał więcej czasu planuje uderzyć mocno
myśle nad 3-4x treningami na macie oraz 2-3 na siłowni
planuje zapodać taki trening na siłowni
A
zarzut siłowy 5x5
wycisk klata płasko 5x5
MC 5x5
ściąganie drążka za karka 3x8
uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8
B
podrzut siłowy 5x5
wiosło sztangą5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8
21/pompki na poręczach x3
w każdy dzień osobna mata/siłka,niedziela wolna.
do tego postaram się jeść5x dziennie
planuje również suple.
myślałem o zapodaniu jakiegoś stacka kreatynowego w dni siłowe + 10 g mono w pozostałe.
co sądzicie?
jakieś propozycje supli?
  • 0

budo_uirapuru
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2966 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Belo Horizonte
  • Zainteresowania:Capoeira

Napisano Ponad rok temu

Re: wakacje z siłownią i nie tylko
Ja wychodze z założenia, że o ile treningi na siłce sobie zmieniasz co 3-4 tygodnie to każdy (o ile nie kontuzjogenny), nawet najgorszy, jest dobry. Suple - ok, nie szkodzą, pod warunkiem, że jesz jak trzeba.

W końcu to wszystko rekreacja, a nie sport zawodowy, nie ma co się spinać.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: wakacje z siłownią i nie tylko
no masz racje ;) czym Ty ćwiczysz obecnie Uira?bo capo ,bjj i siłka to całkiem sporo
  • 0

budo_kogan
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: wakacje z siłownią i nie tylko
Ja też już rozpisałem sobie plan na wakacje. Treningi codziennie: spacery po plaży i w górach, pływanie w morzu, no i oczywiście sprawa zasadnicza: elementy parteru w różnych układach ze sparring partnerką. Do tego należyta suplementacja: piwo, wino, wódka, tequilla i rozmaite lokalne wynalazki gdziekolwiek nie dotrę w trakcie podróży.

OK teraz na poważnie: ciężko pracowałem przez ostatnie pół roku i w ostatnich dniach miałem już serdecznie dość, zmuszałem się do treningów. Dlatego teraz się roztrenuję, będę żarł i chlał, kompletnie się zapuszczę, upasę jak świnia, ruszać się będę tylko gwoli zabawy i gdzieś mam pielęgnowanie opalonych kaloryferów czy innej hydrauliki.

Potem od sierpnia, kiedy wznowię treningi od znienawidzonych aerobów, będę mógł wracać myślami do tego znakomitego okresu z rozrzewnieniem, ach złote czasy! :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024