5 odpowiedzi w tym temacie

[Buli]

tak jak w temacie .

[koksik25]

po przez trening na zezbe ze wskazaniem na ramiona(barki)

[Buli]

ja właściwie już od jakiś 3 miesięcy prawie codziennie jade z hantlami (11kg) i jakoś do tej pory mi się nie wyrzeźbiły ani nie zmasowały jedynie jestem trochę silniejszy co się dzieje ??

[Mr.chudy135]

Jeśli stałeś się silniejszy to znaczy że źle wykonywałeś trening za mało powt.

[Buli]

czyli na rzeźbę dużo powtórzeń mały ciężar ??

[Mr.chudy135]

1. ćwiczenia na maszynach
2. zwiększenie ilości powtórzeń od 10-12 wzwyż (do około 20 ale może być i więcej)
3. dodanie treningu aerobowego po treningu (bez będą gorsze efekty)
4. w miare zaawansowania trisety, gigantserie itp.
5. skrócenie przerw do 30-60 sekund (co się z tym wiąże duża intensywność treningu)
6. ilość ćwiczeń 4-6 w 3-5 seriach
no i możesz stosować jakieś suple żeby przyśpieszyć cały ten proces ale jeśli chcesz coś brać najpierw napisz staż itp. itd.