2 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

witam
wrzuciłem obecnie do treningu na siłe ćwiczenia zarzut i podrzut systemem 5x5
zarzut (power clean) robie w ten sposób [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
podrzut robić podobnie -chodzi mi o brak głębokiego przysiadu?to poprawny sposób?

[budo_poncho]

Nie wiem, czy wtedy będzie można to jeszcze nazwać podrzutem, ale mniejsza o nazewnictwo - jak dla mnie to bardzo fajne ćwiczenie. Wymagające więcej mocy i mniej techniki.
Przysiad w podrzucie/zarzucie robi się wtedy, gdy sztanga jest za ciężka, żeby ją wyciągnąć na wysokość barków. Gdy sztanga jest w najwyższym punkcie, na jakiś da się ją podnieść z ziemi, trzeba się pod nią wciągnąć (robiąc przysiad), zablokować na barkach i wrócić do góry jak w siadzie przednim. Jeśli potrafisz zarzucić sztangę z ziemi prosto na barki, nie musisz robić przysiadu (ale możesz ). Podobnie przy wybiciu nad głowę. Jeśli sztanga jest na tyle lekka, że możesz ją wypchnąć w górę nie ruszając stóp z ziemi, nie musisz robić podsiadu czy nożyc.

[budo_mck]

zdaje się, że rozróżnia się zarzut siłowy (czyli taki 'wysoki') i niski (czyli ten z 'podsiadem'). Kwestia obciążenia, dynamiki i zaangazowania różnych grup mięśniowych bardziej/mniej. Ja robiąc to ćwiczenia w ramach treningu wytrzymałościowego robiłem raczej wersje siłową, brzy treningu typowo siłowym schodziłem niżej, ale to raczej kwestia priorytetów.

Swoją drogą na tym filmie gościowi chyba uciekają trochę łokcie do środka w ostatniej fazie, to chyba mały błąd, ale ja specem raczej od techniki nie jestem.