7 odpowiedzi w tym temacie

[sennolabs]

Witam.

Mam pytanko na temat diety,dla siebie.Jestem raczej zwolennikiem ciężkich treningów,lecz odkąd zacząłem prace w biurze, nie mam czasu na zdrowy i regularny tryb jedzenia.Ważę 94 kg a przydałoby się 85kg.Prosiłbym o pomoc w postaci diety której mógłbym się trzymac,ponieważ ja sam sobie nie poradzę.Wciągam co mam w lodówie bez oporu a efekty na fotkach.
Proszę tylko o obiektywną ocenę bo,cwiczę tak naprawdę po długiej 2 letniej przerwie.Zawsze sam robiłem sobie plan treningu itp.Ale masa mnie przytłoczyła.jeśli to pomoże to dodam inf,że zawsze cwiczyłem na sucho bez żadnych wspomagaczy.

Proszę bardzo o poradę i wszelka pomoc. Jeśli nie sprawi to kłopotu,to również o kilka porad na temat treningu,na zrzucenie brzucha i odtłuszczenie się.

Pozdrawiam serdecznie i dziękuje!

Sennolabs

Załączone pliki

•  010608144302.jpg   27,61 KB   158 Ilość pobrań
•  010608144321.jpg   32,36 KB   161 Ilość pobrań
•  010608144412.jpg   24,22 KB   159 Ilość pobrań
•  010608144358.jpg   18,53 KB   155 Ilość pobrań

[Mr.chudy135]

No to ja poradzę ci że:
- zwiększ podaż białka do 45-50%
- zmniejsz podaż węgli do 40-45%
- reszta to tłuszcze (unikaj tych niezdrowych np. ze smażenia)
- nie jedz po 18
trening:
- po treningu na siłowni rób trening aerobowy 30-45minut lub rano na czczo 20-60 minut (biegi, jazda na rowerze, basen itp.)

[koksik25]

ogranicz wegle wiecej bialka i jakis spalacz tluszczu

[Raiden]

Możesz spróbować interwały. Czytałem ,że bardzo dobre, od dzisiaj tez je wykonuje. Tylko najpierw troche pobiegaj truchtem (1 miesiąc).
Są skuteczne ponieważ przez całą dobę metabolizm jest większy.
Szybko Wolno
5 minut 1 minuta
5 minut 30 sekund
3 minuty 45 sekund
2 minuty 1 minuta
2 minuty 30 sekund


lub


Szybko Wolno
30 sekund 2 minuty
30 sekund 1 minuta
20 sekund 1 minuta
30 sekund 30 sekund
10 sekund 20 sekund



albo


Szybko Wolno
20 sekund 5 sekund
25 sekund 5 sekund
30 sekund 10 sekund
15 sekund 7 sekund
40 sekund 10 sekund

Szybko tj. sprint.

[Mr.chudy135]

koksik wspomagacze wtedy jak dieta nie zadziała

[sennolabs]

Dzięki za poradę!!!!!!!!!!!!!!!!!
Postaram się.Mam nadzieje,że bedę miał sie czym pochwalic za parę tygodni.
Jeszcze raz dziękuje.

Pozdrawiam Sennolabs

[Raiden]

W relacje temat załóż {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[koksik25]

koksik wspomagacze wtedy jak dieta nie zadziała

chodzilo mi o szybkosc dzialania