30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zaorish]

witam
zalezy mi na znacznym zwiekszeniu wytrzymalosci i wydolnosci organizmu, zebym tlenowo byl jak terminator polecicie mi jakis dobry trening kondycyjny? fajnie gdyby jeszcze zwiekszyla sie sila przy tym. bieganie + jakas kombinacja do tego moze? z gory dzieki za pomoc

[budo_ry-you]

moze cos w stylu nie wiem 10 pompek z wybiciem 5 podciagniec 10 przysiadow z wyskokiem 3 minuty biegu jak najszybciej i takie cos ukladac. Na kondycje powinno pomoc. Albo po prostu po treningu silowym jakies bieganie dorzucic jazde na maxa na rowerze przez jakis okres czasu? mozna kombinowac;p

[budo_maveric]

bieg 400 m+bonus +400 m+bonus+400 m+bonus+400 m

za bonus bierzemy ćwiczenia jak , pompki przysiady pajacyki , bieg bokserski , walka z cieniem , może być seria jakichś technik uderzeniowych , żabki , itd itp
intensywność bonusu zależy od Ciebie
proponuje zmieniać bonus co 400 m i na kolejnym treningu nie zaczynać w takiej samej kolejności tylko w innej , zamieniać ćwiczenia
co 6 takich treningów proponuje zrobienie dwóch lżejszych np 300 m + bonus o lżejszej intensywności
dystans proponuje dobierać pod siebie , tempo biegu powinno być w miarę wysokie , 3 razy w tyg

to by było na tyle

[budo_tae tad]

sprintysprintysprinty, zwlaszcza pod gorke

30sek jak naszybciej i najmocniej kopniecia okrezne na worek + 30sek przysiad z wyskokiem x5

30sek jak naszybciej i najmocniej proste na worek + 30sek pompki z klasnieciem x5

to tak na lajcie z pamieci

[budo_zaorish]

dzieki dzieki Panowie czekam na wiecej :-)

[budo_blt]

biegi interwałowe podstawa np. wbijaszse na jakiś stadion (może być ten przy Bułgarskiej byle nie w trakcie meczu) na przeciwległych prostych dajesz srint na łukach trucht.
Jeżeli jest ci za zimno to możesz wypróbować burpee + skanka + bieg w miejscu np po 30 sek czy tam minucie.
Z pracybokserskiej to serie na worku np. jedna runda 3 min - 40 sek luźnej pracy po czym 20 sek niczym kałąsznikow czy inne maszynowe ustrojstwo i znów 40 sek luzu 20 sek jazdy itd.
I na siłce trening obwodowy nieduyżymi ciężarami ale itensywnie przejście ze stacji na stację i dopiero po zaliczeniu wszytskich stacji minutka oddechu. Ale z tą siłownią to ciężka sprawa bo by musiał ci się nikt nie wtryniać na sprzęt a na siłakch jest z tym problem.

[budo_ry-you]

no i moze jakies tenigngi z kb moze tez cos co ross robi w stylu magic50

[budo_poncho]

Tabata burpees: 20 sekund [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (jak najszybciej), 10 sekund odpoczynku, powtórzyć 8 razy (łącznie 4 minuty). Daje w kość. Ostatnio po czymś takim zrobiło mi się ciemno przed oczami.

[budo_zaorish]

pojawilo sie kiedys na budo
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
do tego tabata z burpeesami i moze byc?

[budo_poncho]

Ja interwały zawsze robię na osobnych treningach. Nie wiem, może mam słabą wydolność, ale po Tabacie czy magicznej 50 jestem całkowicie wykończony i ledwo trzymam się na nogach.

Aha, zakładam, że w tej chwili chodzisz regularnie na jakieś treningi? Jeśli nie, to zacznij od jakiegoś cardio i dopiero potem weź się za interwały.

[budo_zaorish]

tak regularnie sw, od jakiegos czasu zwiekszylem do 5x w tygodniu i chcialbym nadrobic kondycyjnie-wytrzymalosciowo
najlepiej od razu po treningu ta tabate robic czy pozniej w domu? jest jakas roznica?

[budo_blt]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dobre to 8) zacznę stosować na "po treningu":)

[budo_quelq'un]

tak regularnie sw, od jakiegos czasu zwiekszylem do 5x w tygodniu i chcialbym nadrobic kondycyjnie-wytrzymalosciowo
najlepiej od razu po treningu ta tabate robic czy pozniej w domu? jest jakas roznica?

O tabacie byly temtaty. I w kazdym byly opinie ze strasznie wymecza czlowieka. Sam robilem i przyznam ze raz zrobiona dobrze tabata juz za 2 razem jest wyzwaniem psychicznym.... . Musisz sam zobaczyc jak sie po tym czujesz.

[budo_poncho]

najlepiej od razu po treningu ta tabate robic czy pozniej w domu? jest jakas roznica?

W zasadzie najlepiej by było, gdybyś robił to na świeżo, bo przez każde 20 sekund musisz zapieprzać na pełnych obrotach.
Najpierw zrób kilka takich treningów w domu w dzień bez sw, a potem się zastanów, czy dasz radę to zrobić po sw.

O tabacie byly temtaty. I w kazdym byly opinie ze strasznie wymecza czlowieka. Sam robilem i przyznam ze raz zrobiona dobrze tabata juz za 2 razem jest wyzwaniem psychicznym.... . Musisz sam zobaczyc jak sie po tym czujesz.

Dokładnie. Ja przed tabatą muszę się przez kilkanaście minut przygotować psychicznie na to, co mnie czeka.

[budo_zaorish]

no dobra, ale wymecza czlowieka w negatywny czy pozytywny sposob? znaczy wzmacnia wydolnosc?
edit
Panowie, zeby nie bylo to ja tabate ze sprawlem dobrze znam, ale nie wiem czy po prostu dobrze wzmacnia wydolnosc, czy zamiast tego co innego robic, np czy moze te cwiczonka ze sztanga z filmiku beda skuteczniejsze, czy moze po prostu biegac, na AWFie nie studiuje wiec nei wiem co w czym dobre jest ale zaznaczam, chodzi mi o wydolnosc pod walke

[budo_jakub]

skoro pod sw to zrob sobie z partnerem: 10 wejsc w nogi z wyniesieniem, 10 sprawli, 10 odwrotnych pasow, 10 przysiadow z wyskokiem i takich kilka serii powinno wystarczyc.

[budo_jakub]

ja wczoraj zrobilem 100reps in 100sec challange z ciezarem 40kg, 2 serie i przyznam, ze jak dla mnie to killer workout. ale spodobal mi sie i bede go wykorzystywal czesciej (az w koncu uda mi sie zrobic o w 100sec ))

[budo_novocaine]

ale zaznaczam, chodzi mi o wydolnosc pod walke

to wez 5ciu kolegow, sparring i co minute wchodzi nowy swiezy.

[budo_szwed]

Jakub i kolo na filmiku tez ma 40 kg? W ogóle dobry materiał.

[budo_jakub]

kolo ma 43 bo 95funtow to chyba tyle wlasnie. Trening masakryczny ale daje rade