4 odpowiedzi w tym temacie

[ann11]

witam,
moim tematem są posiłki okołotreningowe, mniej więcej wiem, że przed treningiem - węglowodany złożone, a co z mięskiem i warzywami?
a po treningu - węglowodany proste? czy co?
jakąś godzinę po treningu (przed spaniem) - białko?
ja mam jeszcze ten problem, że ćwiczę późno (18-20) a spać idę o 22, więc jak i co mam jeść?
suplementów nie biorę żadnych

pozdro i dzięki

[firefly]

Przed treningiem (1-1,5h) jesz węgle złożone, plus mięsko, bez tłuszczów i warzyw - np kurczak i ryż. Po treningu węgle i białko, też bez tłuszczy i warzyw. Na kolacje białko wolnowchłanialne, czyli najlepiej twaróg

[ann11]

o kurcze, to dużo tego jedzenia po treningu, ja mam na to od dwóch do półtorej godziny (tyle wynosi moja przerwa między końcem treningu a spaniem)
jak po treningu zjem owoca lub ciemny chleb z miodem to będzie dobrze? a białko hmm, to może kupię jakiś suplement, czy jak?
bo potem na noc przecież znów jem, zazwyczaj twaróg:)

[firefly]

Jeżeli nie dasz rady zjeśc twarogu w takim odstępie od posiłku potreningowego, to możesz posiłek potreningowy zastąpić gainerem, ale to średni pomysł. Na pewno dasz radę

[ann11]

ja nie dam rady? jasne, że dam radę
zastanawiam się jeszcze jakie są dobre źródła tłuszczów w takiej diecie? planuję znów brać regularnie tran, ale to raczej za mało..

dziękuję i pozdrawiam