Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bieganie-początki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Bieganie-początki
Jak w temacie,mam zamiar na poważnie zabrać się za bieganie,ale że zawsze uciekałem od tej aktywności fizycznej moja wiedza na jej temat jest znikoma,stąd moje dwa (póki co) pytania do budo-biegaczów;]

a) ponieważ nie wiem czy sie wkręcę nie chcę kupować żadnych specjalnych butów do biegania,pytanie brzmi czy zwykłe trampki za 10 zł do biegania po bieżni z żużlu nadają się?

B) może ktoś polecić jakiś program dla początkującego biegacza? Zależy mi by był sprawdzony empirycznie: )

dzięki z góry za wszelaki odzew : )

O.
  • 0

budo_niedziel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2844 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze wsi jestem
  • Zainteresowania:Taekwondo

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

Jak w temacie,mam zamiar na poważnie zabrać się za bieganie,ale że zawsze uciekałem od tej aktywności fizycznej moja wiedza na jej temat jest znikoma,stąd moje dwa (póki co) pytania do budo-biegaczów;]

a) ponieważ nie wiem czy sie wkręcę nie chcę kupować żadnych specjalnych butów do biegania,pytanie brzmi czy zwykłe trampki za 10 zł do biegania po bieżni z żużlu nadają się?

B) może ktoś polecić jakiś program dla początkującego biegacza? Zależy mi by był sprawdzony empirycznie: )

dzięki z góry za wszelaki odzew : )

O.

Witam.

A) Wystarczą, nawet można na boso biegać (ja tak czasem biegam jak mam pewność, że nie ma żadnego szkła ani innego syfu na murawie). Z tym, że wtedy nie masz amortyzacji i musisz sobie w czasie biegu sam amortyzować ugięciem kolan i odpowiednim stawianiem stopy. Trudno to do końca wytłumaczyć przez internet, trzeba samemu spróbować i jak coś, to wtedy się o szczegóły zapytać.

B) W necie tego od groma, ale zazwyczaj wychodzi na to samo zawsze, czyli o dobranie sobie odpowiedniego dystansu, albo czasu biegu i wykonania planu. Potem wydłużaniu czasu/dystansu. Nie ma cudów ;)


Co do mnie to jeśli mogę coś poradzić: nie biegaj na bieżni. Znajdź sobie w okolicy jakiś lasek, wał rzeki, czy boisko i biegaj na trawie.
Dlaczego?
Po pierwsze unikniesz monotonii i nudy, która zabija całą radość z biegania (ja po którymś kółku no bieżni przestaje, bo mi się nie chce po prostu, nudzę się).
Po drugie trawa/ziemia/glina lepiej amortyzuje, więc unikniesz problemu ze stawami, które mógłbyś mieć z połączenia braku amortyzacji i asfaltu/twardej ziemi.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
biegaj sprinty, 200-400-800-1600m, reszte olej, bo nudne :D
  • 0

budo_tharfin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 539 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
Najfajniej biega się przełaje :P
A do tego co napisał Niedziel to w sumie ja dodam tylko, że jak się wkręcisz to zainwestuj w buty, bo po 10km to i tak będziesz w końcu zmęczony i techniki nie będzie Ci się chciało trzymać :twisted:
Ja biegam właśnie po wałach(jak jestem na studiach), w domu mam blisko do lasu. Bieżnia to tylko po to, żeby sobie test Coopera zrobić na początku i na końcu "cyklu" :wink:
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
sprinty i tylko sprinty :) daja najwiecej satysfakcji po ukonczeniu
  • 0

budo_prorock
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2145 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Dania

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

po bieżni z żużlu

Jeśli masz dostęp do bieżni, to korzystaj z tego.

Opinia, że bieganie na bieżni jest nudniejsze niż w przełajach miałby sens, gdyby przełaje też nie były nudne. To jest wybór między czymś nudnym, a ciut nudniejszym.
Bieżnia jest płaska, więc nie pobawisz się podbieganiem i zbieganiem, ale na bieżni łatwiej wymierzyć interwały, sprinty itp. zabawy, gdzie chciałbyś dokładnie wyznaczać dystans i czas. Na bieżni dobrze się pracuje nad techniką biegu. Inni biegacze mogą ci powiedzieć, co możesz poprawić, łatwo też się sfilmować. Poza tym na bieżni łatwiej zdecydować się w trakcie biegu na wydłużenie, albo skrócenie dystansu, przebiegnięcie jeszcze kilku kółek. Dzięki temu łatwo określić w jakich dystansach czujesz się najlepiej.
Po takim żużlu jaki jest zwykle na bieżniach biega się jak po ziemi. Jeśli bieżnia jest np. wokół boiska piłkarskiego, to świetnie się biega po trawie obok bieżni.
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
ad Niedziel i Prorock : Do lasu lub jakiegokolwiek nieasfaltowanego miejsca mam 1,5 km ,iść tam rankiem mi się nie uśmiecha, a roweru w lesie nie zostawie. Do stadionu mam może 200 m,będę biegał jak radzi Prorock wokól boiska piłkarskiego(bo bieżnia jest wokól niego)

ad Novocaine: Sprinty,czemu nie,tylko czy sprintami wyrobię sobię kondycję? Bo na niej mi zależy.

ad Tharfin: Spoko,jak dojdę do 10 km kupię lepsze buty ,ale na razie przebiegnięcie tego dystansu pozostaje w sferze marzeń :D
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
sprintami przedewszystkim wyrobisz kondycje
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
zrob 10x200m z 1min odpoczynku i powiedz mi, na jaka odleglosc wyplules pluca i serce ;)
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
co do biegania na bieżni.
planuje1-2 x interwały w tygodniu.
planuje biegać 1,5 okrążenia średnim tempem a pozostałe pół sprintem.
i na początek 5 takich obwodów.
może być?
albo 2 min średnim tempem i 30 sek sprintem.
co sądzicie?
  • 0

budo_tw.dziki
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 364 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Różne

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

Po takim żużlu jaki jest zwykle na bieżniach biega się jak po ziemi.

Odważne twierdzenie, ja zawsze miałem wrażenie że bieżnia jest zauważalnie twardsza.
  • 0

budo_prorock
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2145 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Dania

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

Do lasu lub jakiegokolwiek nieasfaltowanego miejsca mam 1,5 km ,iść tam rankiem mi się nie uśmiecha, a roweru w lesie nie zostawie.

Jeśli to tak blisko, to przecież możesz podbiec. :wink:
  • 0

budo_areczek86(usunięty)
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
Sprawdź sobie w guglu "plan 10 tygodniowy" Sprawdzony przeze mnie osobiście :)
  • 0

budo_nipponson86(konto usunię)
  • Użytkownik
  • 0 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

Sprawdź sobie w guglu "plan 10 tygodniowy" Sprawdzony przeze mnie osobiście :)


Też polecam ten plan.Dwa lata temu na nim zaczynałem.

A o sprintach czy tez interwałach, jeśli do tej pory nie biegałeś to zapomnij.Niektóre "mądre głowy" rzuciły takie propozycje.Nie ma to jak dobre rady z budo :roll:
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

Sprawdź sobie w guglu "plan 10 tygodniowy" Sprawdzony przeze mnie osobiście :)


Też polecam ten plan.Dwa lata temu na nim zaczynałem.

A o sprintach czy tez interwałach, jeśli do tej pory nie biegałeś to zapomnij.Niektóre "mądre głowy" rzuciły takie propozycje.Nie ma to jak dobre rady z budo :roll:


To ten ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) plan panowie?
  • 0

budo_niedziel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2844 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze wsi jestem
  • Zainteresowania:Taekwondo

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
Tak.
  • 0

budo_osadnik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 973 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
Dzięki, to jutro tylko test Coopera i do roboty;]
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki
skomentuje ktoś mój pomysł?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

skomentuje ktoś mój pomysł?

moze byc. tu nie ma jakichs zelaznych zasad odnosnie czasu.
  • 0

budo_areczek86(usunięty)
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bieganie-początki

To ten ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) plan panowie?



Dokładnie :D
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024